Мода на продуктивность – бич XXI века. Если после работы вы не успеваете пройти курсы по саморазвитию, сходить на танцы, встретиться с друзьями и приготовить ужин на всю семью, то вы явно делаете что-то не так. Сон для неудачников, ведь без постоянной работы успеха не достичь! Неудивительно, что спрос на сеансы у психотерапевтов высок как никогда. Ритм современной жизни и так заставляет людей постоянно быть в спешке и работать на пределе, в то время как инфлюенсеры и лайф-коучи в социальных сетях твердят, что на самом деле мы можем и должны делать еще больше.
В поисках ответа на злободневный вопрос «как быть более продуктивным?» прежде всего стоит обратиться к специалистам в области психологии, которые дают однозначный и немного неожиданный ответ: «Чтобы лучше работать, нужно отдыхать!».
Многим приходилось сталкиваться с ситуацией, когда к концу дня на вас сваливается новая сложная задача. И как бы вы ни ломали голову, решение все не приходит, и в конце концов вы в крайнем истощении отправляетесь спать с тяжелым сердцем и измотанными нервами. Принимаясь за то же дело на следующий день, вы с удивлением обнаруживаете, что уже знаете, как нужно решить проблему, и работа идет как по маслу. «Правильно говорила моя бабушка: утро вечера мудренее!», – думаете вы, едва догадываясь, что у этого чуда есть довольно простое научное объяснение.
Человеческий организм, в частности, мозг – сложный механизм, и как любой механизм, он может перегружаться, ломаться, изнашиваться. Так что, если постоянно работать, не давая мозгу достаточно времени на восстановление, то довольно скоро он сам откажется работать и возьмет вынужденный отдых. Префронтальная кора головного мозга является наиболее развитой его частью. Она в ответе за все, что мы делаем: как выражаем мысли и чувства, планируем действия, выполняем задачи и распоряжаемся нашим временем. Отвечая за такое количество важных функций, префронтальная кора быстро устаёт и нуждается в передышке. Поэтому, если в последнее время работы стало заметно больше, а вы регулярно испытываете апатию, сонливость, ухудшение сна и даже снижение иммунитета, то, возможно, стоит отложить поход к врачу и для начала просто дать себе отдохнуть.
Однако не все так просто, ведь отдых отдыху рознь. Если вы привыкли отдыхать, листая ленту новостей, то ваш мозг вряд ли скажет вам «спасибо», ведь для него информация, на которой нужно концентрироваться, – все ещё значительная нагрузка. Отдых, как и работа, может быть более или менее продуктивным.
Предложу вам несколько известных вариантов перерыва, которые принесут максимальное количество пользы вашему физическому и ментальному здоровью.
- Движение – жизнь. Умеренные физические нагрузки испокон веков считаются ключом к хорошему самочувствию. Врачи давно бьют тревогу из-за сидячего образа жизни, который уже стал привычным для нескольких поколений. Поэтому во время перерыва можно немного прогуляться или сделать легкую разминку: так вы улучшите циркуляцию крови во всем организме, а приток кислорода к головному мозгу поможет ему лучше работать и быстрее генерировать новые идеи.
- Если вы все-таки решили встать из-за рабочего стола, то подумайте над тем, чтобы пройтись хотя бы в другую комнату, или лучше, на улицу. Дело в том, что смена обстановки помогает мозгу расслабиться и наладить свободный поток мыслей, одна из которых – как знать – окажется той самой, которую вы так долго не могли нащупать.
- Если есть возможность – вздремните. Многие исследователи отмечают положительное воздействие короткого дневного сна на когнитивные процессы. Во сне мозг обрабатывает и сортирует всю поступившую информацию. Именно поэтому студентам не рекомендуют зубрить в ночь перед экзаменом: прочитанное не запомнится, а уставшее сознание может отказаться функционировать в самый ответственный момент. Однако с дневным сном нужно быть особенно аккуратным. 20-30 минут будет достаточно, чтобы восстановить силы. Поэтому, если боитесь проспать, заведите будильник.
- Успокойтесь. Дыхательная гимнастика или короткая медитация – отличные способы, чтобы расслабиться, снять напряжение, улучшить концентрацию и общее самочувствие. Это универсальный способ, который подойдет даже самым занятым работникам, ведь для выполнения этих практик понадобится всего 5 минут!
- Переключитесь. Если дел невпроворот, то старайтесь хотя бы регулярно менять сферы деятельности. Не сидите над одной задачей часами! Лучше перейти к другому, более легкому или механическому делу, которое займет у вас меньше ментальных усилий. Таким образом вы дадите возможность мозгу параллельно размышлять над отложенной задачей с меньшим напряжением.
Как бы заняты вы ни были, не пренебрегайте собственным здоровьем, всегда прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы не можете сосредоточиться на важных задачах, то не спешите винить себя в лени и наказывать дополнительными часами работы. Сделайте перерыв и хорошенько отдохните после трудового дня. Баланс труда и отдыха – ключ к здоровой и счастливой жизни.
