У меня для вас есть приятная новость – всё самое полезное для организма является естественным, не сложным и в большинстве случаев бесплатным. Одним из таких действенных и доступных способов, позволяющим держать себя в тонусе и оставаться здоровым, выступают обыкновенные прогулки пешком.
Люди с лишним весом и другими заболеваниями, связанными с сидячим образом жизни, любят оправдывать свою лень тем, что следить за собой стоит дорого. И действительно, если ошибочно полагать, что восстановить и поддерживать тело здоровым можно только с помощью модных тренажерных залов и специализированного питания в коробочках, то соглашусь, это действительно дорого. Но к счастью всё намного проще.
Что может быть естественней и проще для человека, чем выйти из дома и прогуляться. Это не требует совершать усилия над собой в виде жутко сложных силовых тренировок в спортзале, а если вы еще немного “пухлячок”, то на виду у всех вам просто не захочется этого делать. Такой расклад пугает многих, кто только начинает свой путь к здоровой жизни. Регулярная ходьба также не требует больших вложений, разве что у вас совсем нет подходящей обуви, то вам придется немного потратиться, но это не сравнимо по цене с другими видами спорта, там все же нужны разного рода приспособления.
Прогуливаться можно начать в любой момент даже без консультаций тренера или советов «фито-друзей». Просто встаете и идете – элементарно, а главное полезно. Вы можете гулять просто так по парку или скверу, а можете попутно выполнять свои обычные дела, только сократив использование транспорта. То есть вместо того, чтобы сесть в автобус, пройдитесь пару кварталов пешком, например, в магазин или свой офис.
Так в чём же польза?
Вы удивитесь, но обычная ходьба поможет сжечь больше калорий, чем занятия в тренажерном зале. Я тоже был удивлен, когда это услышал, пока не опробовал это на себе. Для этого большую часть бодрствования человек должен двигаться, а не сидеть на месте, делая как можно больше шагов. Преимущество в том, что прогулка – это деятельность, а не упражнение, а значит, что вы намного быстрее привыкнете, ведь это естественный процесс, прокачивающий всё тело целиком и улучшающий тонус каждой вашей мышцы деликатно и постепенно.
Помимо физических преимуществ ходьба улучшает настроение, снимает стресс, совершенствует общий фон соматического здоровья за счет длительного пребывания на свежем воздухе. Сердечно-сосудистая и дыхательная система скажут вам спасибо своей слаженной работой в любом возрасте.
Сколько, как и когда?
Как я уже упоминал выше, прогулка процесс естественный, поэтому не надо в него вмешиваться и зацикливаться на количестве. Но все же лучше постоянно думать о том, что чем больше ты будешь двигаться, тем больше ты будешь худеть. Все люди разные и нет каких-то строгих норм, 10 тысяч шагов принято считать эталоном на каждый день, но это не так.
Вы знали, что раньше норма была 15 тысяч шагов? Просто из-за нашего замедленного ритма жизни количество сократили. Но в самом начале необходимо ходить сколько хочется, постепенно прибавляя расстояние или время.
Подумайте как вы можете создать привычку, например, ходите гулять в одно и тоже время каждый день по нескольку раз, такая регулярность дисциплинирует ваше тело и принесет больше пользы. Выбирайте тихие места в контакте с природой, а не обочины автомагистралей. И как только почувствуете, что можете больше, увеличивайте время прогулки и интенсивность шагов, переходите к более активным движениям. Если вы вошли во вкус и решили бросить себе вызов, найдите маршрут, в котором на пути будут встречаться подъёмы и спуски, проще сказать холмы.
Помните, что увлекаться не стоит, необходимо давать отдых мышцам и телу, нагрузка должна повышаться постепенно и регулярно. Если вы недавно перенесли травму или, например, страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, то прежде, чем приступать к прогулкам проконсультируйтесь со своим врачом, составьте вместе ваш план тренировок с учетом ваших особенностей.
Вот так, простая и естественная деятельность может принести столько пользы. Жаль, что люди забыли, как просто быть здоровым, без искусственности и надрыва.
