Лучшим источником витамина C считаются фрукты и овощи, богатые этим витамином, такие как апельсины, клубника, киви, грейпфрут, мандарины, кайсия, кабачок и капуста. Однако, если вы ищете наиболее концентрированный источник витамина C, следует выбрать акerola малину или бруснику, содержащие до 50-100 мг витамина С на 100 грамм продукта.
Защитите свое здоровье с помощью витамина С.
Недостаток витамина C может приводить к слабости иммунной системы, повышенной чувствительности к инфекциям, снижению количества коллагена в коже, костях и сухожилиях, что может приводить к частым травмам и боли. Недостаток витамина C может приводить к анемии, которая проявляется в виде слабости, утомляемости и бледности кожи. В длительной перспективе недостаток витамина C может способствовать развитию атеросклероза, гипертонии, диабета и других заболеваний.
Недостаток витамина C может привести к различным заболеваниям и состояниям, таким как:
Скорбота (простуда) — витамин C играет важную роль в иммунной системе, и его недостаток может снизить способность организма бороться с инфекциями.
Недостаток коллагена — витамин C необходим для производства коллагена, белка, который обеспечивает эластичность кожи, сухожилий и костей. Если недостаток витамина C длится долгое время, может проявляться как гиперкератоз (сухость и шелушение кожи), гематомы, сухость и ломкость волос и ногтей.
Анемия — витамин C необходим для поглощения железа из пищи, и его недостаток может привести к анемии.
Геморагическая диатеза — недостаток витамина C может привести к развитию геморагической диатеза.
Раскройте силу витамина С с пищей!
Витамин C лучше всего употреблять с едой или в виде протонауке, потому что он лучше воспринимается организмом в сочетании с другими питательными веществами. Его также можно принимать в виде жевательной резинки или жевательной таблетки.
Для достижения максимальной пользы от витамина C, рекомендуется принимать его в течение дня, разделяя его на несколько доз. Нормальное потребление витамина C для взрослого составляет от 75 до 90 мг в день, но если вы хотите увеличить его дозу, необходимо консультироваться с врачом.
Важно помнить, что передозировка витамином C может привести к побочным эффектам, таким как желудочные расстройства, боли в животе и диарея.