Диетологи уже давно говорят о том, что ради фигуры мечты абсолютно не обязательно страдать: отказываться от любимой еды и изнурять себя тяжёлыми тренировками. В любом деле главное – научный подход, систематичность и баланс. Если вы решили сбросить лишние килограммы, то не стоит садиться на жёсткую диету, полностью меняя свой рацион.
В некоторых случаях достаточно заменить некоторые продукты на не менее вкусные, но определенно более полезные альтернативы. Переход пройдет незаметно для вас и так же незаметно уйдут лишние килограммы!
Далее мы рассмотрим чем можно заменить те продукты, которые дают вам лишние калории:
1. При изменении рациона питания всегда тяжелее всего отказываться от снеков:
Чипсы, шоколадные батончики, печенье, — в общем всё то, что составляет радость жизни, всегда первым делом подлежит искоренению. Тем не менее резкий отказ от перекусов может спровоцировать переедание в следующий приём пищи, а этого-то мы и стараемся избегать. Если вы привыкли что-то жевать в течение дня, то попробуйте попкорн. В нём содержится много клетчатки и питательных веществ – вкусно и полезно! Один нюанс: попкорн должен быть без сахара, красителей и ароматизаторов, тогда от него будет максимум пользы.
Прекрасной альтернативой картофельным чипсам могут стать овощные или фруктовые ломтики, орехи или сухофрукты. Только учтите, сухофрукты в большинстве своём очень калорийные, но в то же время они достаточно сытные, не содержат усилителей вкуса, возбуждающих аппетит, поэтому вряд ли вы съедите их больше, чем нужно.
2. Уделите внимание тому, что вы пьёте
У многих людей есть плохая привычка утолять жажду сладкими газированными напитками и магазинными соками, которые не только не поддерживают баланс жидкости в организме, но и содержат много сахара, консервантов и усилителей вкуса. Запомните: лучше воды еще никто ничего не придумал!
Вода – это самый полезный для организма напиток, который лучше всего утоляет жажду. Вероятно, для людей, чьи вкусовые рецепторы привыкли к сладким напиткам, пить воду поначалу будет пыткой. В таком случае добавьте в стакан с водой ломтик лимона, апельсина, лайма или веточку мяты – это обогатит ваш напиток витаминами и придаст ему интересный вкус и аромат. Любителям фруктовых соков стоит обзавестись соковыжималкой и перейти на фреши. Так вы сохраните всю пользу фруктов без употребления лишних калорий.
3. Замените белый хлеб на цельнозерновой
В белом хлебе зачастую содержится много разрыхлителей, дрожжей, улучшителей вкуса и других ингредиентов, способствующих набору веса. Цельнозерновой хлеб не только не вредит фигуре, но и сохраняет все полезные элементы зерна: богатый витаминно-минеральный комплекс, белок и клетчатку. Благодаря высокому содержанию полезных микроэлементов он является более здоровой альтернативой белому хлебу.
4. Задержитесь у полки с молочными продуктами
Замените майонез более лёгкими заправками, например, нежирной сметаной или греческим йогуртом. Молочные продукты — это находка для человека, ведущего здоровый образ жизни, ведь они богаты белком и полезными бактериями, поддерживающими здоровье кишечника и, значит, всего организма. Но выбирайте правильно: откажитесь от сладких йогуртов и творожных масс с сахаром и различными добавками. Покупайте «чистые» продукты, а дома добавляйте в них фрукты, мед и орехи, чтобы сделать блюдо вкуснее и питательнее.
5. Меньше жарьте, больше запекайте.
Вместо того, чтобы жарить мясо, картофель, рыбу, попробуйте запекать их в духовке. Жаренные в масле продукты более калорийные, кроме того, в них сохраняется меньше витаминов и микроэлементов, а хрустящая корочка и вовсе считается самой вредной частью. Еда, запеченная в духовке, вовсе не уступает по вкусовым качествам жареной, а пользы приносит, несомненно, больше.
Эти пять замен в рационе гарантировано помогут вам поддерживать диету без потери энергии, которую приносит пища.
Питаться правильно – значит, питаться разнообразно и в соответствии с потребностями своего организма. Соблюдайте эти советы и вы почувствуете, что правильное питание станет не временной мерой для похудения, а образом жизни, приносящим радость.
