Омега-3 содержится в ряде продуктов, но два наиболее известных — это масло водорослей и рыбий жир. Вопрос лишь в том, какое из них лучше подходит для повышения уровня омега-3 в организме?
Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья всего организма. С их помощью можно нормализовать повышенное давление, поддержать в оптимальном состоянии работу таких органов как мозг, сердце и усилить иммунную систему. В качестве приятного бонуса вы получите улучшение внешнего вида кожи, волос и ногтей.
Стоит сказать, что разницы в пользе между маслом водорослей и рыбьим жиром практически нет. Единственное отличие состоит в том, что масло водорослей может быть более привлекательным вариантом, для тех, кто предпочитает растительную диету или избегает потребления рыбьего жира из-за опасений по поводу содержания тяжелых металлов и других загрязнений. В отличие от рыбьего жира, оно производится из морских водорослей, что делает его подходящей альтернативой для людей, которые не едят рыбу.
Масло водорослей содержит полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты, которые отличаются от тех, что содержатся в рыбьем жире более высокой биодоступностью и легче усваиваются организмом. Также в масле водорослей содержатся антиоксиданты, которые могут помочь защитить клетки организма от повреждений и уменьшить вероятность развития опухолей.
В процессе изготовления масла из водорослей используются те же микроводоросли, которые обычно служат основной пищей для рыб. Питаясь водорослями, рыбы обогащают себя полезными веществами, содержащимися в них, отсюда и польза рыбьего жира. Очевидно, что принимать масло из водорослей также эффективно, как пить рыбий жир, если вы хотите обогатить свой организм омега-3.
У многих людей существуют предубеждения против растительных замен продуктам животного происхождения. Кажется, что они либо менее полезны, либо созданы синтетически и от этого совсем не полезны. Но в случае с маслом водорослей это совершенно беспочвенное беспокойство. Не важно, какой добавке вы в итоге отдадите предпочтение, важно, насколько серьезно вы подойдете к внедрению ее в свой рацион. Дело в том, что в разных добавках содержится разное количество омега-3. Подбирать оптимальную добавку для своего организма следует вместе свашим диетологом, который поможет выбрать оптимальную дозировку для поддержания здорового состояния.
Если вы решите добавить масло водорослей в свой рацион, следует обратить внимание на качество продукта и его производителя. Некоторые масла водорослей могут содержать загрязнения, такие как тяжелые металлы или пестициды, которые могут быть вредны для здоровья. Поэтому важно покупать продукты от проверенных и сертифицированных производителей.
Если по каким-то причинам вас не устраивает масло водорослей, но вы также не готовы пить рыбий жир, рассмотрите альтернативные источники омега-3.
- Орехи и семена. Они являются не только отличным источником омега-3, но также известны своей пользой с точки зрения содержания в них других полезных веществ. Наиболее богатыми омега-3 считаются семена чиа, грецкие орехи, льняные и конопляные семечки. Употребление орехов и семян оказывает положительное влияние на здоровье сердца, улучшает память и профилактирует развитие опухолей. Важно помнить, что это достаточно калорийные продукты, чрезмерное употребление которых может привести к неожиданному набору веса. Ореховая смесь идеальна для перекуса, а семена чиа можно добавить в кашу или йогурт во время завтрака.
- Водоросли и авокадо. Они являются отличными источниками омега-3, к тому же идеально подходят для веганов и вегетарианцев. Вы можете употреблять эти продукты отдельно в качестве перекуса или проявить немного креативности и добавлять их в супы, салаты и прочие блюда. Таким образом вы не только получите заряд витаминов, но и разнообразите свой рацион, сделав приемы пищи более интересными.
- Зелень и овощи. Различные виды капусты, а также листовая зелень богаты омега-3. Например, брокколи хорошо подходит для приготовления салата или вкусного гарнира, который можно подавать вместе с вашими любимыми блюдами. Также можно использовать шпинат и брюссельскую капусту в качестве гарнира или запеченных овощей и так же для салата.
Хотя рыбий жир достаточно популярен среди любителей БАДов, масло водорослей может служить полноценной заменой для веганов. Ведь оно также обладает высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые необходимы для здоровья всего организма. Поэтому, если вы ищете альтернативу рыбьему жиру, которая будет не менее эффективной, то масло водорослей может быть прекрасным выбором. Но помните, что перед приемом любых добавок обязательно следует проконсультироваться со специалистом.
