Калории — это единица измерения энергии, которую мы получаем от пищи. Однако, не всегда удобно считать калории, чтобы контролировать свой рацион. Далее мы рассмотрим альтернативы подсчитки калорий, которые помогут вам контролировать свое питание.
01
из 05
Первая альтернатива — порции
Вместо того, чтобы считать калории, вы можете контролировать размер порций. Это означает, что вы будете есть определенное количество еды, а не определенное количество калорий. Например, вы можете решить, что будете есть одну порцию овсянки на завтрак, а не 300 калорий.
02
из 05
Вторая альтернатива — интуитивное питание
Это означает, что вы будете слушать свое тело и есть только тогда, когда вы действительно голодны. Вы будете останавливаться, когда чувствуете сытость, а не когда съели все, что было на тарелке. Этот подход может помочь вам контролировать свое питание без необходимости считать калории.
03
из 05
Третья альтернатива — качество пищи
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на количестве калорий, вы можете сосредоточиться на качестве пищи. Это означает, что вы будете выбирать пищу, которая богата питательными веществами и не содержит много добавленного сахара и жиров. Таким образом, вы можете получать достаточно энергии для своего тела, не переедая.
04
из 05
Четвертая альтернатива — макронутриенты
Макронутриенты — это белки, жиры и углеводы. Вместо того, чтобы считать калории, вы можете сосредоточиться на том, сколько белков, жиров и углеводов вы едите. Например, вы можете решить, что будете есть 100 грамм белка, 50 грамм жира и 150 грамм углеводов в день. Этот подход может помочь вам контролировать свое питание и получать достаточно питательных веществ.
05
из 05
Пятая альтернатива — гликемический индекс
Гликемический индекс — это мера того, как быстро углеводы из пищи попадают в кровь. Высокий гликемический индекс означает, что углеводы быстро попадают в кровь, что может привести к резкому увеличению уровня сахара в крови и увеличению аппетита. Низкий гликемический индекс означает, что углеводы попадают в кровь медленно, что может помочь вам контролировать свой аппетит. Вы можете выбирать пищу с низким гликемическим индексом, чтобы контролировать свое питание.
В заключении отмечу, что существует множество альтернатив калориям, которые помогут вам контролировать свое питание. Вы можете контролировать размер порций, слушать свое тело, сосредоточиться на качестве пищи, макронутриентах или гликемическом индексе. Выберите подход, который наиболее подходит вам и поможет достичь желаемого.
