По-моему, самая избитая, наболевшая и неоднозначная тема сейчас – похудение. И не важно какова ваша конечная цель: просто привести себя в порядок к лету или сбросить половину своего веса по медицинским показаниям, вы все равно столкнетесь с одинаковыми проблемами. Например, обилие противоречивой информации, которая льется к нам в уши с телеэкранов, социальных сетей, и самые опасные «смутьяны» в вопросах питания и похудения – блогеры. Они пропагандируют различные «быстродействующие» диеты и способы, которые не имеют ничего общего со здоровым образом жизни.
Введя в поисковую строку слово «похудение» вы обнаружите для себя много удивительных диет: интервальное голодание, низкоуглеводная диета, низкожировая диета, детокс, промывание кишечника. Но не спешите бросаться в омут с головой, эти способы если и помогут, то на очень короткий срок, вес вернется, а проблем со здоровьем может ещё и прибавиться. К таким серьезным вопросам необходимо подходить с умом, а как именно давайте рассмотрим.
Ночной «Жор»
Вы скорее всего мало едите днем и переедаете вечером. Это может стать серьезным препятствием в борьбе с лишним весом. Пытаясь ограничить себя, вы пропускаете приемы пищи в течении дня, а к вечеру получаете зверский аппетит, который настигает вас внезапно из-за чего вы рискуете поужинать более вредной и насыщенной быстрыми углеводами пищей.
Существуют исследования, которые показывают, что люди, начавшие питаться плотно на завтрак, средне на обед и легко на ужин, значительно похудели, хотя количество и состав порций оставался тем же.
Уходи в завязку
Алкоголь – вселенское зло. В любом его проявлении. Вы не будете худеть, если позволяете себе бокальчик вина за ужином в выходные, кружку пива по вечерам или даже фужер шампанского по праздникам. Спиртные напитки самые калорийные на всем белом свете. Их употребление ещё и подрывает работу мозга, внутренних органов и здоровье в целом.
Поэтому, употребляя их, вы сможете скорее заработать лишний вес и пару “болячек”, чем избавиться от него.
Смена рациона.
У многих в голове существует убеждение, что диета = мало есть. И когда ваш рацион и так не отличался полезностью, а потом вы и вовсе уменьшаете порции начинаются дефициты по витаминам и микроэлементам, вы будете болеть, а там уже не до похудения. Поэтому в первую очередь надо менять состав продуктов на вашей тарелке.
Половину должны занимать овощи, они насытят вас, обеспечат водой, клетчаткой и необходимыми питательными веществами.
Работайте зубами
Тщательное пережевывание – залог хорошего пищеварения. Расщепление пищи начинается во рту, и когда мы хорошо и долго жуем, то еда поступает в желудок размягченной и измельченной, а главное без воздуха, который приводит к боли и вздутию.
Вода – основа жизни
Не путайте чувство голода с жаждой, пейте побольше воды, она является основой вашего организма, очищает клетки и выводит лишнее. Носите везде с собой воду и ваше похудение будет проходить гладко и без отеков.
Не верьте в нездоровые диеты
Существуют ряд крайне опасных способов похудения. Я почти уверена, что каждый из вас хоть раз пытался худеть на гречке или кефире. Но такие диеты не только не работают, но и опасны для жизни. Вместо того, чтобы ограничивать себя, лучше добавьте полезные продукты в свой рацион.
Цельнозерновые злаки, орехи, бобовые, фрукты и овощи, ещё, никому не повредили даже в больших количествах.
Организм хочет съесть то, что видит.
Очень простое, но на 100% работающее правило, кладите здоровую пищу, особенно яркие овощи и фрукты на видное место и руки обязательно к ним потянутся. А здоровые перекусы в виде орехов под рукой, в сумке или в дверце машины тоже классно смогут повлиять на вашу фигуру и здоровье. Только знайте меру!
На весах скоро будет дыра
Не проверяйте так часто свой вес иначе скоро вы зациклитесь на этом, будете испытывать стресс, который придется заедать – замкнутый порочный круг.
Баланс – ключ к здоровой жизни
Как я уже упоминала выше – не отказывайте себе в каких-либо группах продуктов. Время от времени себе нужно позволять вредности и вкусности, иначе можно заработать расстройство пищевого поведения. Тоже самое касается и тренировок, умеренность и баланс подарят вам хорошее настроение и отличное здоровье.
Больше двигайтесь
Речь идет не о краткосрочной активности в спортзале. Если вы раз в день интенсивно занимались, а остальное время дня просиживаете на стуле, то скорее всего ничего хорошего из этого не выйдет. Равномерное распределение нагрузки в течение дня растратит больше калорий, чем разовая тренировка. Вставайте и идите гулять, а если нет такой возможности, то сделайте легкую гимнастику.
И в завершение хочется дать вам совет – слушайте свое тело, не доходите до крайностей, соблюдайте баланс. Режим и ограничения – штука хорошая, но только тогда, когда ваше тело этого требует, а разум может это выдержать.