Похудение — процесс достаточно медленный и трудоемкий, зачастую он затягивается на месяцы и даже годы, таким необыкновенным терпением может похвастаться далеко не каждый. Людям достаточно трудно долго оставаться в ресурсе и желании похудеть, если они не видят желаемого результата. Они могут заниматься спортом по несколько часов, записываться на несколько тренировок подряд 5 раз в неделю, следить за питанием. Конечно, это все влияет на снижение веса — спорт, сбалансированное питание, однако, то, как вы едите так же важно, как и то, что вы едите. Ваши пищевые привычки играют гораздо большую роль в похудении, чем вы себе представляете.
Увеличение веса — это не просто неприятность, это глубже, чем просто потеря эстетического вида. Прежде всего, это большая нагрузка на суставы и органы. Увеличение массы тела приводит к накоплению жира в организме, что является одним из основных факторов риска сердечных заболеваний, диабета и других серьёзных проблем со здоровьем. Поэтому так важно не запускать себя и, при необходимости, вовремя начать борьбу с лишним весом, чтобы сохранить здоровье и молодость на долгие годы.
Путь к телу мечты не обязательно должен начинаться с жестких ограничений в еде и изнурительных тренировок, начать стоит с формирования полезных, правильных привычек, которые будут работать на ваше благо и снижать вес постепенно и легко. Вот некоторые из них:
Привычка №1. Принимайте пищу в тишине и покое. Устраните отвлекающие факторы во время еды, такие как: прослушивания музыки или подкастов во время обеда, просмотр видео, телепрограмм, сериалов, чтение книг и газет. Многочисленными исследованиями давно доказано, что люди, отвлекающиеся во время еды употребляют намного больше тех, кто ест в тишине, более того, они даже не замечают переедания. Если все ваше внимание во время еды устремлено на то, что вы едите, как и сколько, если вы правильно едите, тщательно пережевываете, то уже во время еды вы сжигаете калории и точно съедите не больше положенного.
Привычка №2. Завтракайте. Многие пропускают этот прием пищи оправдывая это тем, что не успевают поесть или тем, что не голодны с утра, они допускают серьезную ошибку отказываясь от главного приема пищи. Диетологи уверены, что отказ от завтрака — одна из главных причин ожирения. Дело в том, что метаболизм тех, кто игнорирует завтраки на 5-6% медленнее. Набор веса связан с тем, что пропустив завтрак люди неравномерно распределяют приемы пищи в течение дня, это приводит к перееданиям во время обеда и ужина, частым перекусам, а также к меньшей подвижности, что делает невозможным процесс снижения веса. Правильный завтрак — это залог хорошего настроения, заряд энергии на весь день.
Привычка №3. Сбалансируйте свои блюда. Независимо от того, какой вес вы хотите увидеть на весах, не стоит урезать свой рацион, убирая из него продукты первой необходимости. Питание должно быть сбалансированным. Ваши приемы пищи должны включать белки, жиры, сложные углеводы, овощи и фрукты, цельное зерно и бобовые. Замените макароны на гречку, печенье на яблоки, а майонез на греческий йогурт и результат не заставит себя долго ждать. Многие боятся жира и ограничивают себя в нем, это ошибочное решение. Жиры, такие как продукты животного происхождения: молоко, сыр, сметана, мясо, рыба, а также масла орехи, семена — необходимы организму для правильного функционирования. В правильных пропорциях и количестве жиры не опасны, а наоборот полезны, не стоит ими пренебрегать и их бояться.
Эти простые привычки помогут сдвинуть с места ваш вес и вы увидите, как лишние килограммы начнут таять на глазах. Со временем они станут привычным образом жизни и сбрасывать, а в дальнейшем и поддерживать вес станет намного проще.