Если вы купили очередной абонемент в спортивный зал в надежде быстро привести себя в форму перед отпуском, вынуждены вас разочаровать — быстро это сделать не получится. Самый частый и популярный вопрос на спортивных форумах для новичков: сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от тренировок?
Ответ не может быть однозначным, так как необходимо учитывать целый ряд параметров, например, уровень вашей физической подготовки на данный момент, возраст, образ жизни, пищевые привычки и так далее. К тому же у каждого представление о том, что можно считать результатом — разное, кому-то достаточно скинуть 2-3 килограмма и влезть в джинсы после праздников, а кому-то недостаточно и 6 кубиков пресса.
Возьмем за основу средний по всем параметрам вариант — у вас нет избыточного лишнего веса, вы достаточно активны, не питаетесь целыми днями одним фастфудом и хотите снизить жировую массу и набрать мышечную, а также улучшить качество тела.
Снизить вес можно достаточно быстро, но проблема в том, если делать это неправильно, гонясь лишь за быстротой процесса, вы получите лишь кратковременный результат, лишние килограммы вернутся к вам, может даже с запасом.
Для достаточно быстрого и стабильного результата необходима регулярность: достаточно будет выполнять физические упражнения не менее 60 минут 3-4 раза в неделю, при этом важно совмещать как силовые, так и кардио нагрузки для более качественного результата.
Через 3 недели вы сможете втянуться в процесс, слышали о том, что привычка формируется в течение 21 дня? Дело в том, что в течение 21-40 дней в нашем мозге формируются новые нейронные связи.
3 недели — это переломный момент, важно быть настойчивым и не сдаваться. Результаты тренировок не будут отражаться сразу на вашем теле, но это не значит, что изменения не происходят.
Если мы говорим, про набор мышечной массы, то заметные признаки роста можно наблюдать после 3-6 месяцев регулярных тренировок, однако, если вы когда-то занимались в тренажерном зале и добились высоких результатов, эффект мышечной памяти поможет вам достичь результата спустя 1-3 месяцев.
Если же речь идет только о похудении, то первый результат появляется через 2 недели, но не стоит ему сильно радоваться, ведь первой всегда уходит лишняя жидкость. При нагрузках не менее 60 минут 3-4 раза в неделю, вы увидите результат уже после 3 месяца. Интенсивность тренировки также имеет значение. Чем больше вы увеличиваете интенсивность, тем больше вероятность того, что вы увидите результаты.
Не стоит расстраиваться, если результат, не такой быстрый, как вы могли ожидать, ведь регулярность и формирование привычки способствует его долгосрочности.
Правильное питание, физические нагрузки, соблюдение режима дня — это то, что изменит вашу жизнь в лучшую сторону.
Если вы начнете прямо сейчас и не будете сдаваться, вам больше не придется готовиться к пляжному сезону специально или худеть ради мероприятия, вы всегда будете в отличной форме.
