Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что все в нашем организме взаимосвязано? Мы владеем информацией о том, как функционируют наши органы по отдельности, например, сердце качает кровь по сосудам, нос выполняет дыхательную и обонятельную функции, печень принимает участие во всех видах обмена веществ, мышцы при сокращении приводят в движение кости скелета, но мы мало осведомлены в том, как органы и части тела связаны между собой и как они друг на друга влияют.
Наверняка вы даже не замечали связь между хорошим настроением и работой мышц, совсем недавно ее обнаружили копенгагенские ученые. В 2003 году они провели исследование, которое помогло совершить открытие.
Оказалось, что при сокращении скелетные мышцы синтезируют белки — миокины, которые через системную циркуляцию осуществляют взаимодействие между скелетными мышцами и различными органами и тканями, такими как печень, костная и жировая ткань, головной мозг, а также психика. Было доказано, что работа миокинов активируется при помощи физической нагрузки, а их уровень зависит от длительности и интенсивности нагрузок.
Всем известно, что физическая активность способствует профилактике таких заболеваний как ожирение, сахарный диабет, сердечно-сосудистых и других заболеваний, теперь стало известно, что нагрузки влияют еще и на широкий спектр когнитивных и психических процессов. Так как благодаря деятельности миокинов, мышечная ткань связывается непосредственно с мозгом, вызывая ряд биологических реакций, которые благоприятно влияют на память, настроение, внутреннее состояние. Это было о теории, теперь перейдем к практике.
Зачастую спорт оказывается отличным средством для выхода из тяжелых эмоциональных ситуаций. Например, вы испытываете постоянный стресс на работе, возможно, у вас плохие отношения с начальством, вас не принимают в коллективе, у вас горят дедлайны и вы ничего не успеваете, но при этом вы очень любите свое дело и вас сильно расстраивает то, что оно не приносит того, удовольствия, которое вы ожидаете, а только нервирует вас и забирает все жизненные силы. Вы приходите вечером домой в плохом настроении, срываете злость на близких и понимаете, что так дальше продолжаться не может. Попробуйте записаться в спорт зал и разнообразить будни физической активностью, и буквально через месяц вы будете удивлены результатом. Это связано с тем, что как мы уже выяснили, есть тесная связь между мышцами и психикой, но есть еще и связь эмоций и мышления. В первом случае физическая активность лучший стимулятор для насыщения мозга кислородом и выработки эндорфинов, способствующих улучшению настроения, во втором, физическая активность поможет вам сначала отвлечься от бытовых проблем, а затем посмотреть на ситуацию с другой стороны. Возможно, в новом активном состоянии вам будет проще найти выход из ситуации, понять, в чем вы можете быть неправыми в коллективе или как найти решение и благоприятно расположить к себе начальство, к тому же у вас появится больше сил и вы станете успевать намного больше, что положительно скажется на всей вашей жизни.
Если говорить о том, какая именно физическая активность лучше всего может помочь в борьбе со стрессом, тут нет однозначного ответа, так как зависит от ваших личных предпочтений и уровня физической подготовки, кому-то поможет найти баланс плавание, спокойствие, стихия воды, кому-то интенсивный кросс-фит, чтобы быстро и эффективно убрать негативное из головы и тела, а кто-то выберет йогу или пилатес, чтобы поймать дзен. Не важно какую физическую нагрузку вы выберете в качестве источника синтезирования белков миокинов, важно, чтобы она была регулярной и приносила вам удовольствие.
