Чёткие и устойчивые личные границы – это важный показатель хорошего ментального здоровья. Правильно установленные границы подразумевают, что человек взаимодействует с окружением, исходя из личных предпочтений, не позволяя другим пользоваться собой. Пренебрежение личными границами чревато негативным влиянием на жизнь человека, в первую очередь на ментальное здоровье, ведь жертвующий своим комфортом ради удовлетворения потребностей других, постоянно подвергает себя стрессу.
Психологи говорят, что у такого поведения может быть несколько причин:
• Человеку внушили, что всегда нужно жертвовать собой ради других, поступать иначе эгоистично.
• Неумение говорить «нет» из-за страха расстроить кого-то или столкнуться с другой негативной реакцией.
• Человеку кажется, что его личные границы задевают других.
• Высокий уровень эмпатии и желание всегда помогать людям в трудных ситуациях.
• Желание всем нравиться и всем угождать.
• Низкая самооценка, из-за которой свои потребности кажутся не такими важными, как потребности других людей.
Многие из этих проблем берут начало в детском и юношеском возрасте и зарождаются чаще всего из-за того, что личные границы ребенка часто нарушались родителями, учителями или другими взрослыми. К счастью, восстановить их можно сознательно, хоть это и нелёгкая работа. Иногда люди могут даже не догадываться о том, что имеют проблемы подобного рода до тех пор, пока не сталкиваются с кем-то, кто привык давить на остальных ради получения выгоды. Такие люди обычно эгоистичны и нарциссичны, они уверены, что все вокруг обязаны подчиняться их воле.
Часто причиной такого поведения может стать привилегированная или руководящая позиция или также воспитание, когда, например, родители выполняли все прихоти ребенка и не научили его принимать отказ. Такие люди будут игнорировать чужие границы, пытаться повлиять на них или доказать их несостоятельность; они будут применять манипуляции или даже шантаж, чтобы добиться желаемого. Они могут прибегнуть к газлайтингу и начать убеждать, что отвечать отказом неразумно, некрасиво, подло и так далее. Эти люди оттачивали своё мастерство годами, поэтому являются профессиональными манипуляторами, взаимодействовать с ними непросто, особенно тем, кто только работают над своими границами.
При взаимодействии с такими индивидами психологи советуют вести себя следующим образом:
• Не спорить, доказывая свою точку и зрения и не повышать голос. Завершайте разговор короткими и спокойными фразами, например, «мне очень жаль, но я ничем не могу помочь».
• Помнить о личных причинах, по которым вы говорите «нет» и о том, что «я не хочу этого делать» также является объективной причиной, потому что вы вправе распоряжаться собой и своим временем так, как считаете нужным.
• Быть готовым повторить отказ не один раз. Люди, привыкшие получать своё, могут возвращаться с той же самой просьбой в надежде, что в конце концов вы сдадитесь под напором. Придерживайтесь намеченной стратегии.
• Помнить о том, что стоит на кону. Если вам начинает казаться, что вам действительно ничего не стоит выполнить просьбу, то помните, что, поступившись один раз, вам, скорее всего, придется это делать снова и снова. Если вы только учитесь выстраивать границы, то это может стать шагом назад.
Также людям, которые работают над созданием и установлением личных границ важно помнить, что не все вокруг пытаются использовать их. Наш мир держится на добром отношении и альтруизме, и у каждого из нас есть возможность помогать близким или даже малознакомым людям. Важно, чтобы забота о других приносила вам радость, а не отнимала силы. Все ваши действия должны быть продиктованы искренним желанием, а не страхом или чувством вины.
