Строить отношения – любые – это всегда огромный труд: нам приходится идти на компромиссы, поступаться своими интересами и принципами, менять свои привычки и поведение. Люди готовы испытывать все эти трудности, потому что уверены, что это того стоит, ведь любовь вдохновляет и дарит силы, в хороших отношениях мы всегда становимся лучше. К сожалению, нередко случается наоборот: под влиянием близкого человека мы теряем свободу и своё «я», чувствуем себя несчастными.
Это нездоровые или токсичные отношения, в которых один или оба человека страдают от психологических проблем, над которыми не работают. Они могут существовать как между двумя влюблёнными людьми, так и между друзьями или родственниками, словом, чем ближе люди друг другу, тем сильнее они могут друг друга ранить.
Исследователи обнаружили, что для терапии после травматических отношений не так важен их статус – все пациенты проходят схожие этапы, меняться может их длительность и порядок, некоторые стадии даже могут пропускаться, но в целом многие люди преодолевают похожие пути выздоровления.
Исследователи выделяют пять основных этапов восстановления после выхода из токсичных отношений:
1. Как правило, после окончания отношений люди находятся в полной растерянности, потому что это всегда связано с утратой. Даже если вы были несчастны с человеком, после разрыва на его месте остаётся пустота, и вы не сразу понимаете, чем и как её можно заполнить. Вы начинаете задаваться вопросом «а правильно ли я поступил?», «может быть я всё испортил?» и так далее. Скорее всего, вы долгое время находились рядом с этим человеком, полностью приспособились к нему и его поведению, вы знали, чего можно было ожидать, пусть это вас и расстраивало. Теперь же впереди сплошная неизвестность, и это пугает.
2. Спустя некоторое время, когда вы остаётесь наедине с собой и со всем, что пережили, начинается этап рефлексии.
Вы вспоминаете всё, что было, выстраиваете логические цепочки и начинаете видеть закономерности. Пытаясь понять, что произошло, люди ищут ответ среди знакомых или в Интернете, находят похожие случаи или психологические статьи по теме, что даёт им понимание того, что в их отношениях определенно было что-то не так.
3. После полного осознания ситуации начинается этап исцеления.
Человек осознаёт, что стал жертвой токсичных отношений и выход из них был единственным правильным решением. Это своеобразная стадия «принятия», когда приходит осознание, что всё так, как должно быть и настоящее положение может стать отправной точкой в лучшую жизнь.
4. Далее у человека появляются физические и моральные силы начать новую жизнь.
Он готов отпустить свою боль и заполнить пустоту чем-то хорошим. Люди часто говорят, что на этом этапе они «обретают свою настоящую личность, которую потеряли в отношениях». К ним возвращается былой энтузиазм, желание исследовать, учиться и работать над собой. Горькие чувства неизбежно могут преследовать вас и на этом этапе, и психологи отмечают, что важно не подавлять их и не делать вид, что вы полностью исцелились. Даже спустя длительное время после прекращения нездоровых отношений, вы можете вспоминать детали или моменты, которые вас особенно ранили. Важно извлекать их на свет и прорабатывать эти негативные моменты для того, чтобы в будущем они не отравляли вашу душу и не преследовали вас в новых отношениях.
5. На последнем этапе происходит полное осмысление своего опыта.
Подразумевается, что теперь вы готовы одновременно дистанцироваться от предыдущих отношений, полностью оставив их в прошлом. В то же время вы отдаёте себе отчёт о том пути, который вы прошли и благодаря которому стали новым человеком, не отказываясь от полученного опыта, не избегаете и не стыдитесь его. На этой ступени должны сформироваться чёткие ориентиры на будущее, которые помогут избежать новых токсичных отношения. Важно рассматривать всю ситуацию прежде всего как опыт и понимать, какие уроки вы смогли из неё извлечь.
Путь, который смог уместиться в пять небольших абзацев, в жизни может занимать долгие месяцы и даже годы. Важно не пытаться торопить события и не убеждать себя, что вы уже исцелились, когда на самом деле всё ещё ощущаете пустоту после расставания.
Такая спешка может привести к тому, что непроработанные травмы провоцируют формирование схемы поведения, и вас будет снова и снова тянуть к токсичным людям.
Помните: самые важные отношения – это отношения с самим собой. Лишь достигнув внутренней гармонии, вы сможете строить здоровые и счастливые отношения с окружающими.
