Стресс повышает риски эмоционального выгорания и психической неустойчивости. Для борьбы с ним необходимо оценить свою типичную реакцию на стресс и методы, которые осознанно или неосознанно применяются, чтобы снизить его давление. Одной из самых важных вещей в этом процессе является верное восприятие и оценка причин стресса, чем могут мешать такие факторы как перфекционизм, положение «чрезмерной занятости» и образ мыслей, предусматривающий, что «стресс всегда вредит».
Начнем с перфекционизма. Согласно устоявшемуся среди психологов определению, перфекционизм является «многомерной чертой личности, которая характеризуется стремлением к безупречности и достижению чрезвычайно высоких стандартов работы». При этом, отмечают эксперты, перфекционизм неразрывен с чрезмерно критической оценкой собственного поведения или поведения других людей.
Ученые разделяют перфекционизм на несколько видов, среди которых есть перфекционистские опасения и перфекционистские стремления. В первом случае речь идет о чрезмерной озабоченности из-за риска ошибки, страхом отрицательной оценки или сильной негативной реакцией на отклонения от совершенства. Во втором случае, при перфекционистских стремлениях, человек устанавливает для себя высокие стандарты, которым старается соответствовать. Неудивительно, что такой подход значительно реже приводит к эмоциональному выгоранию, чем модель действий, основанная на страхе и опасениях. При этом в целом перфекционисты склонны к страху перед неудачей и «черно-белому мышлению», в рамках которого нет серого, компромиссного успеха, возможны варианты либо полной победы, либо тяжелого поражения. Эта черта характера может навредить работе, личным отношениям, домашнему быту и даже отдыху, стоит спросить себя – мешают ли проявления перфекционизма расслабиться и просто получать удовольствие?
Следующей причиной стресса выступает чрезмерная занятость. Мы живем в мире, люди в котором постоянно заняты. Об этом вам скорее всего напомнит ваш знакомый, если спросить, как дела. «Я таааак загружен», — вздохнет он. Чрезмерная занятость стала новым знаком почета для нас, в особенности в рабочей среде. Чем больше сделок проведено за день, больше деловых звонков сделано и выше посещаемость рабочих собраний, тем больше ценится сотрудник, с этим связывают восприятие его вовлеченности в работу, его эффективность.
Однако не все так просто – ощущение чрезмерной занятости таит в себе куда большую опасность, чем кажется. Помните, что она бывает и мнимой, потому как мы судим по своей занятости о напряженных днях, когда опоздали на свидание из-за работы, задержались над важным проектом или забыли о дне рождения мамы. При этом мы как будто не вспоминаем, что в течение последнего времени вполне позволяли провести выходной за компьютерной игрой или посмотреть новый сезон того самого сериала, не отрываясь от ноутбука. При этом регулярно ссылаясь на свою чрезмерную занятость, легко навредить личным и деловым отношениям. Ваша мама, вероятно, расстроится, когда вы снова не заглянете на пирожки из-за занятости, друзья не позовут пройтись по барам с будто бы “закопавшимся” в работу другом, и даже начальник усомнится, что такому сотруднику по силам должность повыше, с большей ответственностью, если он и сейчас слишком занят.
Как правило, оценить свою действительную занятость можно при несложном тайм-менеджменте – заведите дневник (подойдут даже заметки в телефоне) с учетом вашего рабочего времени. Так вы сможете подтвердить или опровергнуть чувство собственной занятости, после чего станет понятнее, не скрывается ли за этим, возможно, мнимым ощущением попытка скрыться от проблем, которые так не хочется решать.
О вреде стресса написано много статей, и он действительно опасен, слишком сильный стресс грозит значительным вредом для здоровья, он также может стать причиной эмоционального выгорания. При этом нередко опускаются немаловажные детали этого состояния.
Еще в 2012 году исследователи опросили 29 тыс. совершеннолетних людей, спросив их, насколько сильный стресс они испытывали за последние 12 месяцев и согласны ли они с утверждением о вреде стресса для здоровья. Спустя большой промежуток времени, в 2020 году, ученые проверили, насколько повлиял стресс на показатели смертности у этих участников опроса. Они выявили высокий процент смертности у исследуемых с высоким уровнем стресса, но только при том условии, что они сами были уверены во вреде стресса для здоровья. В то же время в той группе, члены которого отмечали у себя высокий уровень стресса, но не считали, что он вреден, имели значительно меньший процент смертности из всех групп в исследовании.
Логичный вопрос, который возникнет у любого читателя – как в таком случае развить у себя образ мыслей «стресс помогает»? Ряд исследователей советуют следовать методике, предусматривающей три этапа осмысления стресса. Во-первых, следует признать наличие стресса и обратить внимание, как именно он влияет физически и психологически. Не стоит отрицать, что стресс является реакцией на волнующие процессы и события. Исходя из этого, говорят ученые, оптимальной реакцией станет осознанное использование энергии, которая появляется при стрессе. Психологи давно пришли к выводу, что образ мыслей, который можно описать словами «стресс помогает», позволяет снизить риск депрессии и тревог, а также получить больше энергии, повысить производительность труда и удовлетворенность жизнью.
Нездоровый перфекционизм, модель поведения с «чрезмерной занятостью» и мышление в рамках «исключительного вреда от стресса» будут лишь мешать вам прожить жизнь счастливо и эмоционально устойчиво. Сделайте так, чтобы в грядущем 2023 году стресс не был для вас сколько-нибудь значительным препятствием.
