Идёт уже третий час ночи, а вы все ворочаетесь с боку на бок. Каждый раз, когда минутная стрелка делает свой крошечный ход, чувство тревоги нарастает. Завтра экзамен, важная встреча, сдача проекта и нужно быть в форме и бодрости духа. Чем больше мыслей о предстоящем, тем больше давление и тем меньше шансов уснуть. Если попадать в такую ловушку постоянно, то недалеко и до бессонницы.
Этот круговорот «надо спать – боюсь, что не усну – не сплю» образуется благодаря работе вегетативной нервной системы. Она переходит в режим готовности и ожидания, то есть наше намерение уснуть мешает нам это осуществить. А что если изменить это намерение, подменить чем-то другим и избежать давления на нервную систему?
Парадоксальная интенция (ПИ) – это методика в психотерапии, в рамках которой пациенту предлагают захотеть того, чего он больше всего боится. Звучит нелогично, но может вполне помочь человеку снять напряжения с мыслительного процесса по поводу какого-либо страха. Психологи очень часто пользуются этим методом для борьбы с бессонницей и даже анорексией. Например человеку необходимо убедить себя, что ему сегодня спать нельзя, сознание переключается с тревог о грядущем дне на задачу «не спи», напряжение и уровень тревоги снижаются и человек засыпает.
В своей практике я очень часто использую этот великолепный метод. Во-первых он абсолютно безобидный и очень действенный. Одним прекрасным днем, ко мне в офис заглянул молодой человек, он был встревожен. Когда, я спросила у него, с каким вопросом он ко мне пришел? Он ответил: “Я не умею говорить “Нет”. То есть, он не мог никому отказывать. Это превращалось уже в своего рода фобию. Конечно же, первым делом, я предложила ему в течении недели, всем его окружающим и близким начать отказывать. Первые дни давались ему тяжело, но к концу недели он пришел ко мне в совершенно изменившимся состоянии, его тревожность прошла. Выглядел он очень воодушевленным и было такое ощущение, что с него ушел какой то груз. И в конце консультации, он сказал, что ничего страшного оказывается нет в том, что ты можешь отказать другим, люди даже понимают. Ситуация была использована с разрешения клиента.
В основном, мы придумываем себе последствия и часто эти последствия не приходят, а только носят устрашающий вид. И я четко могу сказать, что метод работает и дает свои плоды.
Как использовать ПИ при бессоннице:
- Скажите себе «Не засыпай, не смотря ни на что!».
- Пытайтесь изо всех сил не закрывать глаза.
Наука до сих пор изучает человеческий мозг, но придумала уже много способов, как его обмануть во благо собственного здоровья, главное знать об этих уловках и уметь их применять.