Проблема лишнего веса с каждым годом становится актуальной для большего количества людей. Известно, что около 30% всех американцев имеют избыточные килограммы на весах. Причиной тому являются многие факторы: переедание, малоподвижный образ жизни, наследственность, нарушения в гормональной системе, а также наличие избыточного веса в окружении: у членов семьи, друзей, коллег. В большинстве случаев избыточный вес напрямую связан с перееданием, когда потребляемое количество калорий в разы превышает то количество, которое человек тратит в течение дня.
В домашних условиях определить, есть ли у вас избыточный вес можно при помощи индекса массы тела: величине, которая рассчитывается индивидуально по показателям отношения веса к росту: кг/м2. Результат выше 25 будет говорить о том, что у вас есть проблемы с весом. После того как вы узнали о них, необходимо задать себе несколько вопросов:
- Есть ли у меня сейчас эмоциональное напряжение?
- Испытываю ли я стресс, тревогу, страдаю от депрессии, чувствую выгорание?
- Связаны ли испытываемые эмоции с перееданием?
- Заедаю ли я свои переживания?
- Помогает ли еда справиться с проблемами?
Все дело в том, что в стрессе организм подает сигналы надпочечникам, которые в свою очередь начинают вырабатывать гормон кортизол.
Он и является провокатором из-за которого вы можете замечать повышение аппетита, тягу к сладкому, мучному, вредному в периоды эмоциональной нестабильности. Отсюда вытекает еще ряд проблем: первичное и вторичное расстройство. Как только вы начинаете заедать свои переживания, потреблять большее количество еды и калорий, чем обычно, что уже является расстройством. В то же время вы начинаете переживать и винить себя за это, думать, что вам нужно остановиться немедленно, – это проявление вторичного расстройства. Но вот в чем беда — беспокойство по поводу вашей проблемы не помогает, а только ухудшает самочувствие, ведь уровень вашей тревоги только набирает обороты и теперь вы уже переживаете не о своих делах и неудачах, а еще и о том, что они заставляют вас переедать. Требование к себе в этот момент часто звучит примерно так: «Я не должен переедать». Но это невозможно исполнить сию минуту еще и в момент эмоционального напряжения, это не помогает, а только усугубляет ситуацию. Более реалистичное обращение к себе было бы примерно таким: «Я предпочитаю не переедать, но нет закона Вселенной, запрещающего мне это делать, к тому же сейчас я нахожусь в непростом периоде. В следующий раз я постараюсь есть меньше».
Многие люди, страдающие от лишнего веса не считают это проблемой, принимают и любят себя такими, какие они есть, и это их право. Зачем худеть, если меня все устраивает — спрашивают они? Худеть нужно для того, чтобы чувствовать себя лучше, легче, уменьшить нагрузку на внутренние органы и суставы, продлить себе жизнь, сделать ее насыщеннее, активнее, наполнить яркими моментами и запоминающимися впечатлениями. Те, кто утверждают, что лишний вес не ограничивает их ни в чем — лукавят. Ведь он сводит к минимуму подвижность, ухудшает качество жизни и повышает риск преждевременной смерти из-за большого количества заболеваний, вызванных лишними килограммами, например, сахарный диабет, артериальная гипертензия, болезни сердца и сосудов.
Любое действие человека — это результат его выбора. Есть слишком много и отдавать предпочтение фастфуду, сладостям и мучному — тоже выбор. Вы можете съесть мороженое или не есть. Вы можете прекратить есть, когда вам надоест, или продолжать есть. Вас не заставляют есть, даже если вам может так казаться. Только вы контролируете свой выбор, принимаете решения, все в ваших руках, и если вы хотите здоровую, долгую, активную жизнь — выберите ее, а не очередную порцию еды.