Мы начинаем лечить простуду, когда появляются первые симптомы, а между тем если бы мы регулярно занимались профилактикой, то, скорее всего, полностью избежали бы заболевания. Так же происходит и с ментальным здоровьем: есть много информации о том, как лечить депрессию, но очень мало говорят о способах её избежать. Более того, мы и сами считаем, что если раньше не испытывали проблем с ментальным здоровьем, то и в будущем они не страшны, именно поэтому в переломные моменты жизни многие из нас медленно скатываются в пучину печали вместо того, чтобы сразу начать предпринимать меры по предотвращению депрессии.
Психологи советуют эти 7 приёмов для избежания и предотвращения стресса, тревоги и депрессии:
1. Не держите эмоции в себе. Продолжительное сдерживание или подавление негативных эмоций может привести к серьезным последствиям. Если вас что-то злит или беспокоит, например, взаимоотношения с партнёром или коллегой, то обязательно стоит об этом сказать и обсудить проблему. Избегание конфликтов посредством замалчивания – плохая тактика. Если всё-таки по какой-то причине вы не можете этого сделать, то найдите любой другой способ выплеснуть эмоции. Для этой цели могут подойти пешие прогулки в быстром темпе, занятия спортом, записывание мыслей в дневник, танцы, рисование и так далее. Эти же занятия помогут справиться со стрессом. Любой вид деятельности, который помогает отвлекаться от негативных мыслей и приносит удовольствие является отличным инструментом в сохранении ментального здоровья.
2. Не теряйте связь с людьми. Когда в нашей жизни начинаются проблемы, мы можем отдаляться от семьи и друзей, стараясь не обременять их своими неприятностями или не чувствуя сил для социального взаимодействия. Этим самым мы лишаем себя важной помощи. Даже интроверты нуждаются в общении, особенно в трудные времена. Не изолируйтесь от людей, хорошая компания способна отлично поддержать и подарить хорошие эмоции, будь то тихая душевная беседа или веселые посиделки с танцами и смехом. А люди, которые вас любят будут искренне рады помочь вам чувствовать себя лучше.
3. Прислушивайтесь к себе. Вы можете продолжительное время страдать от плохого физического самочувствия и не подозревать, что ваше тело подаёт вам сигналы о проблемах с ментальным здоровьем. Важно понимать, какие именно сигналы характерны для такого состояния. Часто люди, страдающие от тревоги и стресса, жалуются на проблемы с желудком и пищеварением: это могут быть просто неприятные ощущения вроде сдавленности или вакуума до более серьёзных расстройств. Многие из-за стресса теряют аппетит или, наоборот, начинают резко есть больше, особенно налегая на сладкое. Расстройства сна, проблемы с концентрацией и упадок сил также являются распространёнными симптомами. Если вы заметили их у себя, то начинайте предпринимать соответствующие меры сразу же. Подумайте, что могло стать причиной такого состояния и как вы можете изменить ситуацию, возможно визит к психологу облегчат путь к ментальному исцелению.
4. Прислушивайтесь к окружающим. Если знакомые подозрительно часто стали замечать, что вы выглядите уставшим и спрашивать, всё ли у вас хорошо, то стоит задуматься над этими вопросами, даже если вы чувствуете себя как обычно. Опять-таки, наш организм может почувствовать неполадки раньше, чем мы их осознаем, поэтому присмотритесь к себе внимательно.
5. Наладьте режим сна. Во сне все системы организма восстанавливаются, поэтому важно давать ему достаточно времени для отдыха. Учёные советуют взрослым людям спать не менее 7 и не более 10 часов за ночь.
6. Следите за питанием. Канадские исследователи рассказали, что наиболее действенной в борьбе с депрессией является диета на основе продуктов, обладающих противовоспалительным эффектом. Она включает в себя ягоды, фрукты, особенно цитрусовые и костянки, орехи, рыбу жирных сортов и зеленые овощи.
7. Не забывайте о спорте. О пользе физических упражнений говорят все врачи. Но стоит помнить, что нагрузку следует выбирать исходя из своих возможностей и уровня подготовки. Главное условие полезных занятий – получение удовольствие от них. Если вы силой тащите себя на беговую дорожку, то получите только больше стресса и негативных эмоций. Новичкам лучше начинать с коротких тренировок и разминок. Восполнять норму движения также можно танцами, плаванием, йогой или просто ходьбой, благо в настоящее время выбор большой. Доказано, что физические нагрузки снижают риск депрессии и увеличивают способность организма противостоять стрессам.
К сожалению, мы не можем полностью оградить себя от негативных эмоций и стрессов, в жизни любого из нас бывают разные полосы. Однако мы можем подготовиться к любым неприятностям морально и физически и стать более устойчивыми к настроениям судьбы.
