Продолжающаяся пандемия стала источником огромного стресса и беспокойства для всего населения Земли. Но беспокойство росло задолго до того, как люди услышали о Covid-19. Такие диагнозы, как генерализованное тревожное расстройство, депрессия становятся все более распространенными, особенно среди молодых людей. Последний опрос Американской психологической ассоциации показал, что большинство американцев считают, что они испытывают повышенный уровень стресса. О таком же высоком уровне стресса у европейцев говорится в другом исследовании, опубликованном в январе 2021-го в журнале Lancet. Наконец, по данным психологов РАН, в 2020 году каждый третий россиянин жаловался на симптомы депрессивных расстройств. Но что стоит за этими тенденциями к повышению уровня тревоги и стресса?
Причина кроется в возросшем страхе за свою жизнь и жизни близких людей, социальной изоляции, риска потери работы, а также ограничений на передвижение по миру и возможность развлекаться в привычном формате. В целом, все, с чем люди не сталкивались ранее заставляет их чувствовать беспокойство, все новое и неизвестное, особенно, когда оно представляет угрозу приводит к стрессу. Также, к причинам можно отнести потерю контроля над ситуацией, что приводит к чувству беспомощности и подавленности. Неуверенность в будущем, отсутствие уверенности в завтрашнем дне — все это вызывает беспокойство и может довести до депрессии. Усугубляет ситуацию цифровая информационная атака. Технологические инновации полностью изменили нашу повседневную жизнь. Люди потребляют огромное количество информации ежедневно и часто бывают не готовы к качественной переработке этого непрерывного потока. Наши цифровые устройства тонко манипулируют нами теми способами, о которых мы даже не задумываемся и оказывают на нас огромное влияние, к сожалению, в большинстве совсем — негативное.
Возникает вопрос, как можно помочь себе справиться с беспокойством?
Нет быстрого решения для этого сложного периода, когда вы чувствуете себя подавленными и напряженными. Но если стресс и беспокойство мешают вам жить полноценной жизнью, есть простые способы начать постепенно восстанавливать клетки своей нервной системы. Подумайте о том, чтобы сделать одно или два из следующих действий, начиная с сегодняшнего дня:
- Прогулки полезны. Нахождение на природе, как правило, успокаивает нервную систему. Старайтесь проводить на улице как можно больше времени ежедневно. Находите любой повод выйти на улицу, будь то выброс мусора, прогулка с собакой или просто прогулка вокруг дома.
- Сократите время проводимое за телефоном или планшетом. Отпишитесь от всех групп и каналов, в качестве информации которых вы не уверены, а также определите зоны без гаджетов, например, столовая и спальня.
- Отдавайте предпочтение человеческому общению вместо цифрового. Перенаправьте время, которое вы проводили в телефоне на реальное человеческое взаимодействие — общение с детьми, прогулка с другом, чашка кофе с коллегой.
Эти небольшие советы постепенно помогут вам справиться с тревогой и беспокойством. Помните, что только вы сами можете помочь себе лучшим образом, уделяя должное внимание своему здоровью, окружению, свободному времени и образу жизни.
Примечание. Этот контент предназначен только для информационных целей и не должен рассматриваться как терапия или какая-либо форма лечения.