Научные исследования проведённые на людях с предрасположенностью к ишемической болезни сердца показывают, что те из них, кто чаще уходили в отпуск, имели меньший риск смерти. Брать перерыв от работы критически важно для морального и физического здоровья, даже если вам кажется, что после отдыха работа даётся ещё тяжелее. Хорошо проведённый отпуск имеет множество положительных эффектов, например, уменьшение усталости и улучшение общего физического самочувствия, улучшение настроение и боевого духа, снижение риска выгорания на работе. К сожалению, многие люди отмечают, что эти эффекты либо слишком быстро проходят, либо вовсе остаются незамеченными. Всё дело в том, что роль играет не только сам факт наличия отпуска, но и его качество и то, в какую среду вы попадаете после него. Поэтому если хотите извлечь максимум пользы из своего отпуска, учтите, что для этого вам понадобится:
1) Благоприятная атмосфера на работе. Будем честны: работа занимает большую часть нашей жизни, поэтому как бы хорошо мы не отдыхали, жизнь не наладится, если после него вас ждет вечно злой и недовольный начальник, токсичный коллектив и бесконечное количество задач и проектов, которые вам никогда не были интересны.
2) Не вестись на уловки культа продуктивности. Благодаря ему многие люди в отпуске делают не то, что сами хотят, а то, что подарит им чувство занятости и полезности. Даже на выходных мы не перестаём проверять количество пройденных шагов, высматривать идеальное место для удачного кадра или планировать то, как проведём следующий день – нам становится дискомфортно в ситуациях, когда можно ничего не делать, поэтому мы стремимся забить каждый день отпуска хоть какими-то «полезными» делами. Такое мышление может только увеличить тревожность и усталость.
3) Научиться ценить свою свободу. Вам нужно освободиться от установок и идей об идеальном отпуске, которые диктуют вам друзья, инфлюенсеры и блогеры. Проведите отпуск так, как хотите именно вы. Многие люди ненавидят экскурсии, но считают себя обязанными посетить какое-то установленное количество, чтобы не столкнуться с осуждением окружающих: «Ты что, две недели просто на пляже валялся?!». Но разве вам не хватает суеты и «должен», «нужно», «обязательно» в повседневной жизни? Позвольте себе провести отпуск по свои правилам.
4) Заняться ни чем. Даже если вы всё-таки искренне любите экскурсии и всякого рода активный отдых, выделите для себя хотя бы один день, когда вы не будете никуда спешить, а просто спокойно посидите на балконе с красивым видом, у моря или в горах, наслаждаясь вкусным обедом. Устройте себе расширенную сессию медитации.
5) Оставлять телефон в номере. Если в отпуске ваше экранное время не снизилось, то был ли на самом деле отпуск? Хотя бы раз в год вам нужно устраивать себе техно-детоксикацию. Уже после недели без телефона и ноутбука вы заметите, что осанка стала ровнее, зрение чётче, сон крепче и настроение лучше.
6) Отпустить необходимость фотографировать всё вокруг. Действительно ли вам нужно пятиминутное видео фонтана или салюта? Вероятнее всего, вы больше никогда не захотите его посмотреть ещё раз. Куда важнее оставить эти прекрасные моменты в своей памяти, а не в памяти телефона. Поэтому возьмите за руку любимого человека и просто наблюдайте, наслаждаясь моментом.
Мы не можем полностью избежать рутины – так или иначе она всегда присутствует в нашей повседневной жизни. Именно для этого существует отпуск. Поэтому не пытайтесь увлечь за собой рабочие задачи, суету, рутинные дела, тем более, не делайте из отпуска повинность, расписывая каждый свой шаг до мельчайших деталей. Позвольте себе отдохнуть по-настоящему: расслабиться и отпустить накопившееся напряжение. Тогда эффект от отпуска будет длиться намного дольше.
