Эпидемия коронавируса действительно стала серьезным испытанием для всего человечества. Люди столкнулись с заболеванием, которое не только тяжело протекает, но и имеет длинный список последствий для организма. К непродолжительным можно отнести: небольшую усталость при любой нагрузке, одышку и сухой кашель, боли в суставах. Как правило, эти неприятные недуги проходят в течение нескольких недель после выздоровления. К долгосрочным последствиям ковида, беспокоящим в течение несколько месяцев и дольше относятся: потеря обоняния и слуха, проблемы с памятью, бессонница, а также психические и эмоциональные расстройства, наиболее распространенные из них — тревожность и панические атаки.
Страх заражения, быстрое развитие заболевания, долгосрочное лечение, вынужденная изоляция, страх потерять работу и доход, а еще страшнее — близких людей, друзей, знакомых — все это сидело в головах и провоцировало сознание людей месяцами, что естественно отразилось на психике. Люди действительно стали более бдительными во время пандемии, внимательнее относились к контактам с другими людьми и гигиене. Сначала маски, санитайзеры, социальная дистанция были вынужденными, постепенно люди поняли их значимость и эффективность, и стали более ответственными и сознательными. Таким образом, пандемия научила быть сверхбдительными в отношении собственной и окружающей безопасности, это и стало толчком для развития тревожности и беспокойства, которые не отпускают и после того, как все вроде бы начинает налаживаться.
Жить в постоянном стрессе невозможно, психологическое внутреннее давление и нервное состояние со временем могут перерасти в депрессию, хроническую депрессию. Что можно сделать, чтобы выбраться из цепких лап постковидного синдрома? Ключом к освобождению станет перенастройка нервной системы, ее обнуление. Как за любым падением следует взлет, так за любым травматическим опытом следует посттравматический рост. Вот несколько советов тем, кто хочет обуздать свою тревожность:
- Дыхательная гимнастика: эффективный способ быстро прийти в себя, когда земля уходит из под ног и нужно вернуться к реальности. Когда вы вдыхаете, ваш пульс увеличивается, когда выдыхаете, он замедляется. Уделите всего несколько минут, чтобы закрыть глаза и удлинить выдох, чтобы он стал в два раза длиннее, чем ваши вдох, это поможет вам успокоиться за считанные минуты.
- Медитация: еще один действенный способ побороть беспокойство и депрессию. Практика медитации регулирует эмоциональный фон, улучшает внутреннее состояние и положительно отражается на физическом здоровье. Любое расслабление, которое успокаивает нервы, предотвращает развитие негативных мыслей, активирует парасимпатическую нервную систему, что помогает быстро почувствовать себя лучше.
- Природа: время, проведённое на природе приносит огромную пользу психическому здоровью, одновременно повышая самочувствие, напряжение и снижая беспокойство. Если можете по какой-то причине выехать загород или выйти на прогулку у дома, включите звуки природы, закройте глаза и наслаждайтесь, представляя, что вы где-то вдали от стресса.
- Милосердие: помощь близким или незнакомым людям, волонтерство, добрые слова и поступки — все это способно исцелить вас. Помогая другим, вы помогаете прежде всего себе. Сказанные добрые слова, совершенные благородные поступки, общественные работы, благотворительность — неизмеримо ценны, статус благодетеля обладает такой силой, что помогает даже оправиться от тяжелых потрясений и сфокусироваться на чем-то большем, чем поддаваться панике.
Эти, казалось бы, простые советы помогут вам смягчить последствия от постковидного синдрома в виде повышенной тревожности. Важно помнить, что темные времена постепенно сменяются светлыми и за дождем всегда следует радуга. Нужно учиться оставлять переживания позади для того, чтобы быть готовым к счастливой, здоровой, долгой и интересной жизни.
