Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Вам нужно вычислить дефицит калорий. Это не сложно, и даже может быть весело! Давайте разберемся, как использовать анализ калорий для достижения желаемой формы.
01
из 02
Вычисление дефицита калорий: основа похудения
Дефицит калорий означает, что вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело тратит на поддержание текущего веса. Это создает необходимость для вашего тела использовать запасы жира для получения энергии, что ведет к похудению.
Для вычисления дефицита калорий вам нужно знать вашу базовую метаболическую скорость (BMR) — это количество калорий, которое ваше тело тратит в покое. Существует много онлайн-калькуляторов, которые могут помочь вычислить вашу BMR на основе вашего пола, возраста, роста и веса.
Когда вы знаете свою BMR, вы можете вычислить количество калорий, которое вам нужно потреблять каждый день, чтобы создать дефицит калорий. Если вы хотите потерять вес, вы должны потреблять на 500-1000 калорий меньше, чем ваша BMR. Не стоит слишком резко ограничивать себя в еде, чтобы не нарушить свой обмен веществ и не навредить здоровью.
02
из 02
Как использовать анализ калорий для достижения желаемой формы
Анализ калорий поможет вам понять, сколько калорий вы потребляете каждый день. Сначала вам нужно записать все, что вы едите и пьете в течение недели. Затем используйте приложение для отслеживания калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете каждый день.
Когда вы узнаете, сколько калорий вы потребляете каждый день, сравните это число с вашей BMR, чтобы выяснить, создаете ли вы дефицит калорий. Если вы потребляете больше, чем ваша BMR, вы не создаете дефицит калорий и, следовательно, не похудеете.
Если вы создаете дефицит калорий, но все еще не теряете вес, возможно, вам нужно пересмотреть свой рацион. Может быть, вы потребляете слишком много углеводов или жира, или не получаете достаточно белка. Пересмотрите свой рацион, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества и создаете дефицит калорий.
Также не забывайте, что физическая активность также может помочь вам создать дефицит калорий. Добавьте в свою жизнь тренировки и увеличьте количество шагов, которые вы делаете каждый день. Это поможет вам ускорить процесс похудения и улучшить ваше здоровье.
Вычисление дефицита калорий — это основа эффективного похудения. Если вы знаете свою базовую метаболическую скорость и потребляете меньше калорий, чем ваше тело тратит, вы создадите дефицит калорий и начнете терять вес. Используйте анализ калорий, чтобы выяснить, сколько калорий вы потребляете каждый день, и пересмотрите свой рацион и уровень физической активности, чтобы достичь желаемой формы.
