Бессонница или инсомния — это расстройство сна, знакомое многим людям, оно характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, в особых случаях могут проявляться оба фактора. Это становится серьезной проблемой, когда они беспокоят человека на протяжении значительного периода времени. Известно, что от 50 до 75% взрослых людей испытывают проблемы со сном, при этом женщины больше подвержены бессоннице, чем мужчины, это связано с тем, что нервная система женщин более восприимчива к внешним раздражителям, а также к эмоциональным перегрузкам. Также бессонница мучает 3 из 4 беременных женщин, так как в этот период в организме происходят гормональные перестройки. Следует обозначить и другие наиболее частые причины бессонницы:
- Сильный стресс и перегрузки нервной системы;
- Психические нарушения и заболевания;
- Смена часовых поясов;
- Работа в ночную смену;
- Физическое переутомление;
- Злоупотребление алкоголем, кофе;
- Хронические заболевания.
С причинами мы разобрались, теперь поговорим о том, как понять, есть ли у вас бессонница? Для подтверждения необходимо выявить следующие жалобы:
- Сонливость в течение дня;
- Поверхностный сон;
- Частое просыпание от малейших раздражителей;
- Сокращенная длительность сна;
- Увеличение продолжительности бодрствования.
Если проблемы со сном беспокоят дольше, чем один месяц, есть повод задуматься о серьезности недуга и обратиться к наблюдающему вас доктору. Если бессонница временное явление, которое проявляет себя во время стресса, есть рабочий лайфхак, который поможет справиться с этим самостоятельно.
Один из самых неочевидных, но эффективных лайфхаков, употребление перед сном бананов. Да, действительно, бананы помогают бороться с бессонницей. Банан — это фрукт, который богат калием, магнием, витамином С, витамином B6 и клетчаткой. Вместе эти витамины и минералы объединяются, чтобы уменьшить стресс, облегчить мышечные судороги и регулировать цикл сна, естественно регулируя серотонин и мелатонин. С ночными судорогами, которые часто заставляют людей просыпаться от резкой боли посреди ночи, поможет справиться содержащийся в бананах калий. Со стрессом и беспокойством — магний, он блокирует часть мозга, контролирующую надпочечники и гипофиз. Работу внутренних часов и уменьшение ощущение сонливости возьмет на себя витамин В6. Вот так неожиданно один съеденный перед сном банан может избавить вас от целого ряда проблем. В Интернете изобилуют рецепты банановых смузи, бананового торта и других банановых десертов и блюд, которые служат хорошими средствами для улучшения сна. Но если вы любитель простоты, обычный свежий банан — это все, что вам нужно.
Сон называют священным Граалем крепкого здоровья и хорошего настроения, он необходим для оптимальной жизнедеятельности организма как вода и еда, поэтому не стоит относиться халатно к проблеме бессонницы, к тому же учитывая то, что в современном мире есть множество вариантов ее решения.
Примечание. Этот контент предназначен только для информационных целей и не должен рассматриваться как терапия или какая-либо форма лечения.