Идеальных людей не существует. У всех нас есть свои недостатки, разница лишь в том, что мы выбираем с ними делать. Кто-то решает игнорировать изъяны и принимать себя таким, какой есть, кто-то каждый день страдает, но не делает с проблемой ничего, другие выбирают ежедневную работу над собой и самосовершенствование. Стоит сказать, что ни один из этих путей не сделает из вас идеального человека, но последний, как минимум, поможет почувствовать контроль над своей жизнью и придать уверенности.
Самые значительные недостатки, отравляющие наше существование – это вредные привычки. Сложность их заключается в том, что мы прекрасно осознаём, что то или иное действие наносит нам вред, мы осведомлены о последствиях, пытаемся перестать это делать, но что-то постоянно идёт не так. Дело в том, что за каждой вредной привычкой в той или иной степени стоит зависимость. Это может быть зависимость от определённой еды, никотина, от человека или эмоции, которую нам приносит привычка. Избавиться от зависимости сложно, но всё-таки возможно.
Психологи называют 4 стратегии, которые помогут вам в борьбе с вредными привычками:
1. Рационализируйте. Даже если вы прекрасно осознаёте последствия своих действий и можете сходу назвать 100 причин, почему вредно есть сладкое на ночь, вы раз за разом обнаруживаете себя в 12 часов ночи у холодильника. Почему? Когда вами овладевает желание съесть пирожное, вы руководствуетесь не логикой, а чувствами: в таком случае то, что ощущается правильным, и что является правильным на самом деле – две разные вещи, но вы следуете за своими чувствами. На самом деле практически за любой зависимостью скрывается желание подавить раздражитель, негативную эмоцию, а никотин, алкоголь, вкусная еда, провоцируют мгновенный выброс дофамина, заглушающего печаль, злость, стресс и так далее. Чтобы в эмоциональные моменты противостоять желанию поддаться привычке, нужно создать рациональный «якорь» – материальное воплощение логики. Можно попросить друга или члена семьи следить за вами и постоянно напоминать о последствиях, но у такого способа есть ряд нюансов. Другой вариант – создать список причин, по которым вы хотите бросить привычку и список «наград», которые вас ожидают, если вы преуспеете. Например: я не должен курить, потому что это плохо влияет на мои легкие; если я брошу курить, то смогу подниматься пешком на 10 этаж без одышки. Напишите на бумаге минимум 5 пунктов и перечитывайте каждый раз, когда почувствуете, что вот-вот сорвётесь.
2. Визуализируйте. Метод визуализации пользуется успехом у людей, которые работают над достижением определённых целей. В нашем случае он полезен, поскольку тоже выполняет роль своеобразного «якоря», но только эмоционального. Например, вы хотите перестать есть вредную пищу, потому что заметно прибавили в весе, и вас это не устраивает. Вероятно, вы хотите остановиться прежде всего, чтобы вернуть свою фигуру, значит можете визуализировать эту цель, просматривая фотографии, где вы в хорошей форме или же искать вдохновения у людей, с которых хотели бы брать пример. Можно выбрать метод «от обратного» и смотреть на результат, к которому вы боитесь прийти – подобным образом работают изображения с различными болезнями на пачках сигарет.
3. Медитируйте. Можно использовать медитации для привнесения осознанности в своё тело и мысли, чтобы лучше понимать свои истинные цели и спокойнее реагировать на внешние раздражители. Но, помимо этого, можно создать небольшой ритуал: медитативный эффект посредством слова. Таким образом, столкнувшись с желанием поддаться вредной привычке, вам не нужно будет садиться в позу лотоса и фокусироваться на дыхании – это хороший метод, но им не всегда можно воспользоваться. Вместо этого подумайте о слове или словосочетании, которое будет напоминать вам о вашей цели. Например, если вы боритесь с привычкой употреблять нецензурную лексику, можно повторять мантру «чистые мысли – чистые слова» – и так каждый раз, когда почувствуете желание выругаться. Выберите любое словосочетание, которое вас достаточно мотивирует и в то же время успокаивает. Многократное повторение создает успокаивающий, медитативный эффект, а смысл фразы будет воздействовать на усиление рационального восприятия и укрепит силу воли.
4. Усложняйте. Усложняйте доступ к вещам и ситуациям, побуждающим вас повторять вредную привычку. Вы можете потянуться за сигаретой или конфетой бессознательно, а во время стрессовых моментов даже не будете раздумывать, что делать – сразу сорвётесь. Если вы бросаете пить, то выбросьте из дома весь алкоголь; пытаетесь перестать звонить бывшим по пьяни – удалите их номера или отдавайте телефон друзьям на время вечеринки; боретесь с привычкой есть по ночам – запирайте дверь на кухню, а ключ кладите в другую комнату. Если вы не можете вовсе избавиться от предмета искушения, то сделайте его максимально труднодоступным, ведь чем больше усилий вам придётся приложить, тем лучше вы подумаете, перед тем как начать действовать.
Секрет борьбы с вредными привычками заключается в тренировке силы воли и привнесении осознанности в свои действия. А в этом случае, вам поможет спорт. Не отчаивайтесь, если, начав использовать эти стратегии, вы всё ещё срываетесь. Ошибки – неотъемлемая часть развития, главное – не сдаваться.
