Когда мы сосредотачиваемся на конкретном, мы помогаем себе успокоить наши мысли. Беспокойство, спутанность мыслей, невнимательность. Всё это может изрядно подпортить вам жизнь и ухудшить работоспособность. Но, главное вовремя заметить проблему и признать, что пора на нее обратить внимание.
Благо для этого давно придумали множество практик, медитаций и упражнений. Это очень здорово, но освоение некоторых из них может занять чуть ли не пол жизнь, а результат нужен сейчас. Специально для тех, кто хочет быстро, просто и качественно, привести свое состояние в порядок, я и пишу эту статью.
Давайте думать медленней
С целью мы уже определились – нам необходимо успокоить мысли, и первое что приходит на ум – это медитация. Но она сложна в исполнении для простого обывателя и не даст быстрого результата.
Когда вы пытаетесь заставить себя успокоиться силой той же самой мысли, это всё равно, что подливать масла в огонь. Ведь процесс мышления непрерывен и вы все равно вернетесь к тому, с чего начали.
Есть способ замедлить и упорядочить мысли другим способом. Отвлекающим маневром для беспокойного мозга может послужить движения, дающее обратные кинестетические ощущения в нервной системе, тем самым замедляя поток других нейронов. Например, вы можете сделать какие то физические упражнения или потанцевать.
Спросив у нескольких спортсменов о чем они думают, во время, когда занимаются спортом, мне все до одного ответили, что они в это время думают о тех вопросах к которым требуются ответы или нужна структура.
От отсутствия структуры и возникают беспокойство и спутанность мыслей. И во время спорта они структурируют мысли и находят ответы. То есть, они успокаивают свои тревожные мысли. Таким образом, снижается степень тревожности.
Существует прямая взаимосвязь дыхания с мозгом.
Дыхание – ключ к мыслям
Человек не может полностью контролировать поток своих мыслей, но может контролировать движения и дыхание, которое является главной системой нашего жизнеобеспечения. Существует прямая взаимосвязь дыхания с мозгом.
В стрессовых ситуациях ускоряется газообмен в легких, а как следствие и мыслительные процессы, и наоборот, в состоянии покоя мозговая деятельность замедляется, а вдохи и выдохи идут в спокойном ритме. Этими свойствами организма нужно активно пользоваться.
Вот и первый лайфхак: если вы уже на грани и чувствуете, что поток мыслей уже давно превысил допустимую скорость, замедлитесь и успокойте свое дыхание.
Вдох осуществляйте носом, а выдох ртом. Делайте вдохи всё глубже и медленней и увеличивайте после них паузы. Тогда, в мозг начнут поступать сигналы, что тело находится в состоянии покоя и можно уже замедлить мысли.
В каком-то смысле ритм дыхания здесь играет роль пылесоса, который засасывает ненужное из вашей головы. Научитесь замечать моменты, когда пора успокоиться и применяйте эту методику и физические упражнения, а после уже можно подумать о том, какие еще практики вам помогут быть всегда спокойными и осознанными.
