Тревога — это естественная реакция на стрессовые ситуации, которые могут возникнуть в жизни каждого человека. Однако, когда тревога становится чрезмерной и начинает влиять на повседневную жизнь, это может привести к использованию так называемых «поведений безопасности», которые, в свою очередь, могут усугубить симптомы тревоги и привести к избеганию ситуаций, которые вызывают тревогу.
Поведения безопасности при тревоге — это действия, которые человек предпринимает, чтобы снизить свою тревожность в определенной ситуации. Например, это может быть избегание людей или мест, которые вызывают тревогу, или постоянные проверки, закрыты ли двери или выключен ли газ. Хотя эти действия могут казаться полезными на первый взгляд, на самом деле они могут усугубить симптомы тревоги и привести к избеганию необходимых ситуаций для вашего развития, которые вызывают тревогу.
Избегание — это еще один способ, которым люди могут реагировать на тревогу. Избегание может быть физическим, когда человек избегает мест, людей или ситуаций, которые вызывают тревогу, или психологическим, когда человек избегает мыслей или чувств, связанных с тревогой. Избегание может быть полезным на короткое время, но на долгосрочной основе оно может привести к усугублению симптомов тревоги и ограничениям в жизни.
Исследования показывают, что использование поведений безопасности при тревоге может привести к усугублению симптомов тревоги и избеганию ситуаций, которые вызывают тревогу. Например, если человек боится выступать на публике и использует поведение безопасности, такое как избегание говорения на публике или постоянная проверка, что все готово, это может привести к усугублению симптомов тревоги и избеганию ситуаций, которые вызывают тревогу.
Чтобы преодолеть этот цикл, важно научиться распознавать поведения безопасности при тревоге и заменять их на более адаптивные стратегии. Например, если человек боится выступать на публике, он может начать с маленьких шагов, таких как говорить перед зеркалом или перед друзьями, чтобы постепенно привыкнуть к этому. Это может помочь снизить тревожность и избежать избегания ситуаций, которые вызывают тревогу.
Подводя итог отметим, что использование поведений безопасности при тревоге может привести к усугублению симптомов и избеганию ситуаций, которые вызывают её. Чтобы преодолеть этот цикл, важно научиться распознавать поведения безопасности при тревоге и заменять их на более адаптивные стратегии. Это может помочь снизить тревожность и уйти от избегания ситуаций, которые вызывают тревогу. Если вы страдаете от тревожных расстройств, обратитесь за помощью к профессионалу, который поможет вам разработать стратегии борьбы с тревогой, которые не нанесут вред вашему психическому здоровью.
