С правильным подходом и правильными стратегиями можно предотвратить или снизить частоту и силу панических атак. Вот некоторые практические советы по предотвращению и борьбе с паническими атаками:
1. Придерживайтесь регулярного распорядка дня. Это включает в себя правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточное количество сна.
2. Обратите внимание на свои эмоции. Определите, как они влияют на ваше самочувствие. При появлении панических атак попробуйте принять их и просто наблюдать за ними, не пытаясь их изменить.
3. Практикуйте дыхательные упражнения. Они могут помочь снизить уровень стресса и помочь вам сосредоточиться на приятных мыслях.
4. Примите помощь. Не стесняйтесь признать, что вам нужна помощь. Обратитесь к друзьям, родственникам или профессиональному психологу.
5. Примите свои чувства. Принятие своих чувств и мыслей может помочь вам преодолеть панические атаки. Не пытайтесь их изменить или избежать.
6. Примите помощь от врача. Если вы не можете справиться с паническими атаками самостоятельно, обратитесь к врачу.