Анкеты, которые мы заполняем в офисе врача, когда мы идем на прием, часто включают вопросы о нашем уровне тревоги. Тревога — это чувство, которое мы все испытываем время от времени, но для некоторых людей она становится навязчивой и мешает им жить полноценной жизнью. Когда тревога становится хронической, она может привести к использованию так называемых «безопасных» поведенческих стратегий, которые, к сожалению, могут усугубить проблему.
Безопасные поведенческие стратегии — это действия, которые мы предпринимаем, чтобы снизить свой уровень тревоги. Например, если мы боимся летать на самолете, мы можем избегать полетов или принимать успокоительные средства, чтобы справиться с тревогой. Если мы боимся выступать на публике, мы можем избегать публичных выступлений или принимать успокоительные средства, чтобы справиться с тревогой.
Хотя эти стратегии могут помочь нам чувствовать себя лучше на короткое время, они могут также усугубить нашу тревогу в долгосрочной перспективе. Например, если мы избегаем полетов на самолете, мы можем упустить возможность посетить другие страны или увидеть своих близких, которые живут далеко. Если мы избегаем публичных выступлений, мы можем упустить возможность продвижения в карьере или развития своих личных навыков.
Кроме того, использование безопасных поведенческих стратегий может усугубить нашу тревогу, потому что они могут убедить нас в том, что мы не можем справиться с ситуацией без помощи. Это может привести к усилению нашей тревоги и уменьшению нашей уверенности в себе.
Так как же можно избавиться от цикла тревоги и безопасных поведенческих стратегий?
Во-первых, мы должны осознать, что наши безопасные поведенческие стратегии могут усугубить нашу тревогу в долгосрочной перспективе.
Во-вторых, мы должны начать медленно выходить из зоны комфорта и постепенно привыкать к ситуациям, которые вызывают у нас тревогу. Например, если мы боимся летать на самолете, мы можем начать с коротких рейсов и постепенно увеличивать время полета. Если мы боимся выступать на публике, мы можем начать с небольших групп людей и постепенно увеличивать количество слушателей.
Кроме того, мы можем использовать техники релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация, чтобы справиться с тревогой. Эти техники могут помочь нам снизить уровень тревоги и улучшить наше физическое и эмоциональное состояние.
Чтобы избавиться от цикла тревоги и безопасных поведенческих стратегий, мы должны осознать, что они могут усугубить нашу тревогу в долгосрочной перспективе, начать медленно выходить из зоны комфорта и использовать техники релаксации, чтобы справиться с тревогой. Если вы страдаете от тревожных расстройств, обратитесь за помощью к профессионалу, который поможет вам разработать стратегии борьбы с тревогой, которые не нанесут вред вашему психическому здоровью.
