Анкеты, которые мы заполняем в офисе врача, в аэропорту или на работе, часто содержат вопросы о нашем здоровье и безопасности. Но что происходит, когда эти вопросы начинают влиять на нашу жизнь и становятся привычками, которые мы используем для борьбы с тревогой?
Такие привычки называются «безопасными поведенческими стратегиями» и могут включать в себя избегание определенных ситуаций, постоянную проверку окружающей обстановки или постоянное повторение утешительных слов. Хотя эти стратегии могут помочь справиться с тревогой на короткое время, они могут также привести к ухудшению состояния и ограничениям в жизни.
Как же преодолеть безопасные поведенческие стратегии и вернуть себе жизнь? Вот несколько советов:
Определите свои безопасные поведенческие стратегии
Первый шаг к преодолению безопасных поведенческих стратегий — это осознание их наличия. Запишите все стратегии, которые вы используете, чтобы справиться с тревогой. Это может быть избегание определенных мест или людей, постоянная проверка окружающей обстановки или постоянное повторение утешительных слов.
Оцените их эффективность
После того, как вы определили свои безопасные поведенческие стратегии, оцените их эффективность. Помогают ли они вам справиться с тревогой на долгосрочной основе или только на короткое время? Могут ли они привести к ухудшению состояния или ограничению жизни?
Постепенно выходите из зоны комфорта
Один из способов преодоления безопасных поведенческих стратегий — это постепенный выход из зоны комфорта. Начните с малого — попробуйте посетить место, которое вы избегали, или позвоните кому-то, кого вы давно не видели. Постепенно увеличивайте сложность задач, чтобы ваше тело и разум могли привыкнуть к новым ситуациям и быть готовыми к новым возможностям.
Изучайте свои мысли
Часто безопасные поведенческие стратегии связаны с определенными мыслями. Например, вы можете избегать людей, потому что боитесь, что они вас осудят. Изучайте свои мысли и попробуйте изменить их. Например, вы можете сказать себе: «Я не знаю, что думают обо мне другие люди, и это не имеет значения. Я могу быть собой и чувствовать себя комфортно».
Ищите поддержку
Преодоление безопасных поведенческих стратегий может быть трудным, поэтому важно искать поддержку. Обратитесь к психотерапевту или присоединитесь к группе поддержки. Расскажите своим близким о своих проблемах и попросите их помочь вам.
Будьте терпеливы
Преодоление безопасных поведенческих стратегий — это процесс, который требует времени и терпения. Не ожидайте мгновенных результатов и не бойтесь неудач. Важно помнить, что каждый шаг в направлении решения этого вопроса — это шаг в направлении свободы и полноценной жизни.
В заключение отметим, что безопасные поведенческие стратегии могут помочь справиться с тревогой на короткое время, но на долгосрочной основе они могут привести к ухудшению состояния и ограничению жизни. Преодоление безопасных поведенческих стратегий — это процесс, который требует времени, усилий и терпения. Если вы страдаете от тревожных расстройств, обратитесь за помощью к профессионалу, который поможет вам разработать стратегии борьбы с тревогой, которые не нанесут вред вашему психическому здоровью.
