Эмоциональное выгорание – это состояние сильного физического и морального истощения, спровоцированное долгими периодами усиленной работы без отдыха. Главная причина его появления в том, что люди не умеют или по какой-то причине не могут разумно чередовать труд и отдых. Чем больше людей знают об этой проблеме, тем меньше риск её возникновения: мы начинаем обращать внимание на наши привычки и понимаем, что ежедневно работать до отказа – не норма. Самой незащищенной социальной группой в этом вопросе являются школьники и студенты. Причина в том, что, во-первых, у них нет достаточно свободы для того, чтобы распоряжаться своим временем: они постоянно находятся под надзором родителей, которые часто забывают сколько сил отнимает учёба. Во-вторых, у них практически нет альтернатив: взрослый человек может взять внеплановый отпуск или поменять место работы, учеба же должна идти по расписанию и просто так бросить школу или институт нельзя. Можно сказать, что многим детям просто не позволяют чувствовать усталость, считая, что учёба – это не труд. И это очень большая проблема, из-за которой люди теряют интерес к учёбе и получают множество проблем, например, хронический стресс, тревогу, усталость. Именно поэтому важно поговорить о том, как не выгореть во время учебного года.
Часто жертвами выгорания становятся активные люди, которые берут на себя слишком много обязанностей. Они начинают год с горящими глазами и желанием успеть везде и сразу, а заканчивают нервным срывом, потому что «всё как-то навалилось». На самом деле задачи и проекты скапливаются постепенно, а много их становится в тот момент, когда мы сознательно обращаем на это внимание.
Специалисты считают, что часто причина столь неудачного планирования заключается в том, что наш мозг не может полностью идентифицировать «я настоящее» и «я будущее», поэтому грядущие задачи в нашем представлении всегда предстоит выполнить кому-то другому. Следовательно, грамотное и реалистичное планирование – ключ к лучшему распределению своей деятельности. Причем исходить нужно не из максимума, как если вы каждый день будете работать на пике своей производительности, а из среднего значения, делая скидку на непредвиденные обстоятельства и просто плохие дни. Такой подход не только поможет управлять своим временем, но и добавит мотивации к действиям, когда вы будете видеть, что выполнить план вполне реально.
Как опасно брать на себя всё и сразу, так же не стоит посвящать свою жизнь одному виду деятельности. Для нормального функционирования нам нужны и физические нагрузки, и умственная деятельность, и активный отдых, и сон, и многое другое. Иными словами, важно уделять внимание всем сферам жизни и время от времени переключаться между ними так, чтобы ум мог отдохнуть пока работает тело и наоборот.
Ученые-психологи говорят, что одной из главных причин снижения работоспособности является недостаток когнитивных ресурсов для запоминания, принятия решений и волевых действий. Дело в том, что когнитивные ресурсы не неограниченные, и чем больше информации мы держим в голове, тем хуже она удерживается. И да, мы не можем просто так взять и не думать о важных и волнующих делах, так или иначе, они всегда будут маячить на подсознательном уровне.
Пожалуй, самый главный совет специалистов состоит в том, чтобы не пытаться брать на себя слишком много, даже если сейчас вашего энтузиазма хватает, кажется, на весь будущий год. Несомненно, в хорошем расположении духа кажется, что и горы по колено, и бессонные ночи вполне романтичны, но, столкнувшись с моральной перегрузкой и банальной физической усталостью, многие люди не выдерживают. Поэтому стоит поступать так, чтобы «будущему я» не пришлось расплачиваться за свои плохие навыки планирования.
