Успех в жизни во многом зависит от самооценки. То, как вы воспринимаете себя, отражается на отношении других людей к вам.
Низкая личностная самооценка в первую очередь заключается в несправедливо низкой оценкой человеком своих качеств, возможностей и достоинств. С одной стороны — это то, что человек о себе думает, с другой — то, как самомнение влияет на его поведение и образ жизни в целом. На начальных этапах это может проявляться в виде плохого настроения после тяжелого рабочего дня. Вы приходите домой подавленные, жалуетесь на свою работу, вы раздражены и не реагируете на предложение супруга сходить в кафе или прогуляться, чтобы развеяться. Вместо этого вы обижаетесь, что он не учитывает, что вы устали и обижаетесь, устраиваетесь на диване и всю ночь смотрите сериал, утром вы снова в плохом настроении из-за того, что не выспались и не отпустили раздражающую ситуацию. Ваши действия заставляют вас застрять в плохом настроении, вы оказываетесь в ловушке цикла.
На более продвинутых этапах, возможно, вы всегда были убеждены в том, что вы неудачник. Таким образом, вы не просите большей зарплаты, так как не достойны ее, не подаете заявки на гранты, потому что точно знаете, что не выиграете и никогда не рискуете там, где можно потерпеть неудачу. Следовательно, вы снова застреваете в цикле ваших негативных мыслей и бездействия, ваша вера в то, что вы неудачник усиливается и подкрепляется. Более того, все ваше окружение начинает верить в этот миф, вас перестают приглашать на тренинги и на мероприятия по тимбилдингу, поскольку от вас всегда веет пессимизмом и неуверенностью. Ваша низкая самооценка поощряет людей обращаться с вами так, как вы этого не заслуживаете.
Исследователи обращают внимание на то, что люди с низкой самооценкой часто не признаются себе в этом, предпочитая обращаться за косвенной поддержкой: манипуляциям, нытью, жалованию, депрессивному настроению в попытке получить поддержку. Представим, что в паре двое, у одного из партнеров, например, у парня, низкая самооценка. Он знает, что каждую пятницу его девушка проводит время с друзьями, но он хочет, чтобы вечер пятницы они проводили вдвоем и боится сказать ей об этом. Причина боязни в том, что он не хочет показывать девушке свою уязвимость, стесняется того, что слишком сильно зависит от неё, нуждается в ней. Вместо того, чтобы сказать ей правду, он мается, страдает, обижается, возможно, даже срывается на ней. Партнерша не понимает причину подобного поведения, поэтому скорее ждет встречи с друзьями, которые позитивны и относятся к ней хорошо. Это заставляет парня чувствовать себя еще более неуверенным и скандалы становятся цикличными.
Самооценку можно и нужно повышать самостоятельно. Главное — сместить фокус со своих слабых черт на сильные. Возьмите лист бумаги, разделите его на 2 части и запишите в один столбик свои сильные черты, в другой — слабые. Скорее всего при первой попытке ваши слабые черты будут многочисленнее, в таком случае, возьмите второй лист и с одной стороны напишите слабые черты, а с другой постарайтесь найти в этом черты положительные. Например, вы считаете своей слабой чертой молчаливость, но ведь можно рассмотреть как скромность и воспитанность, которые во многих ситуациях могут охарактеризовать вас с лучшей стороны, вы никогда не скажете ничего лишнего и не покажетесь глупым, высказавшись не так. Поверьте, после нескольких попыток выполнения данного упражнения, вы заметите, что хорошего в вас больше, чем плохого, а может даже плохого и вовсе нет. Когда вы закончите список — ваше настроение обязательно улучшится, а самооценка повысится.
