На книжных полках и в интернет-магазинах можно найти большое количество мотивирующей литературы, ”Как стать счастливым”, ”Секреты быстрого похудения”, ”Тайны богатства”, ”10 способов сохранить семью” и так далее. Казалось бы, почему так много книг о позитивных изменениях? Все дело в том, что любая из этих целей: стать спортивным, счастливым, богатым — требует большой работы над собой, так ли просто измениться, как об этом пишут в книгах?
Несмотря на то, что множество людей читает мотивирующую литературу, действительно взять и изменить свою жизнь в один момент достаточно трудно, отказать себе в десерте сегодня, когда ты позволял себе его вчера, выйти на пробежку, бросить курить — все это задачи, на которые людей вдохновляет подобная литература, но даже самые желательные изменения в нашей жизни не происходят легко и быстро. Почему же так трудно измениться?
Кэти Милкман, профессор Уортонской школы бизнеса Пенсильванского университета, считает, что в большинстве случаев попытки изменить поведение носят временный характер и приносят минимальный эффект. Когда вы пытаетесь изменить привычку, вы скорее всего сразу делаете все возможное — полностью ограничиваете себя во всем, вписываете тренировку в каждое свободное окно между работой и временем с семьей, начинаете ходить пешком с утра до вечера, обязательно везде пользуясь лестницами, выбрасываете все сигареты или изо всех сил стараетесь быть идеальной женой, закрывая глаза на все, что раньше вас не устраивало. Подумайте, на сколько хватит такого стремительного запала? Вряд ли надолго. Как правило, за такими приступами настойчивости следуют еще более длительные приступы лени, апатии, выгорания.
Милкман в своей книге ”Как меняться: Наука, которая поможет преодолеть внутренние препятствия на пути перемен”, рассказывает не о том, как достичь чего, а о том, как поменять свое мышление и научиться формировать новые привычки правильно, так, чтобы они имели долгосрочную перспективу. Одна из самых больших проблем по мнению Кэти — ценить краткосрочное удовлетворение, которое вы чувствуете в данный момент, вместо того, чтобы быть нацеленными на серьезный результат, которого вы добьетесь в будущем, может только через несколько месяцев. Профессор предлагает объединять несколько дел сразу, например, то, что вы не любите — тренировки, и то, что любите — прослушивание аудио-книг. Это поможет постепенно сформировать позитивную привычку.
Второй совет из книги ”Как меняться” звучит так: Геймифицируйте ваши рабочие задачи. Геймификация — это внедрение игровых форм в неигровой контекст: работу, учебу. Так, если вы знаете, что вам предстоит сдавать трудный экзамен в университете, но вам трудно заставить себя уделять учебникам каждый день по 30 минут, как советуют знатоки в мотивирующей литературе, превратите это в игру. Награждайте себя после занятий прогулкой с любимым человеком или друзьями, или просмотром любимых фильмов или сериалов, скачайте приложение, которое будет отслеживать ваш успех в изучении или соревнуйтесь с одногруппниками в том, кто лучше разбирается в предмете экзамена. Забудьте про рутинные задачи, сделайте их интерактивными и они уже не будут казаться скучными.
Еще один совет Кэти Милкман — проверенный временем способ изменения поведения — спорт. Достичь цели проще, если у вас будет мотивация выиграть у того, с кем вы поспорили. Дайте 100 доллар своему другу и предложите потратить их или вернуть, в зависимости от того, достигнете вы цели (потеря веса, прекращение курения и тд) или нет. Вы и сами не заметите как преодолеете препятствие, которое казалось вам непреодолимым.
Мотивирующая литература конечно поможет вам стать лучше, достичь целей и прийти к успеху, но только после того, как вы научитесь менять ваш образ мышления и формировать привычки, которые будут радовать вас не пару дней, а всю жизнь.
