До недавнего времени в нашем обществе в норме порицалось бурное проявление эмоций, особенно негативных. Сегодня многое изменилось, люди стали внимательнее относиться к своему эмоциональному интеллекту и психическому здоровью. Тем не менее, многие всё ещё испытывают трудности, когда дело касается понимания эмоций и управления ими.
Можно с точностью сказать, что каждый человек периодически испытывает сильные отрицательные чувства, а после – вину и стыд за это, особенно если гнев или раздражительность направлены на любимого человека. Это вполне объяснимая реакция, но, как доказывают учёные, абсолютно губительна для ментального здоровья.
Группа психологов исследовала связь между тем, насколько сильные негативные эмоции испытывают люди и что проявляется их внутренним ответом на эти чувства. Людей, участвующих в эксперименте, просили в течение дня заполнять электронные анкеты, где они указывали испытываемую эмоцию (например, гнев, страх, грусть, вина, стыд, тревожность, раздражение) и свою индивидуальную реакцию. Контрольная группа состояла из женщин в возрасте от 18 до 40 лет, но исследователи предполагают, что полученные результаты могут быть в какой-то мере экстраполированы на людей другого пола и возраста. Всё же отмечается необходимость проведения подобного исследования с участием более широкого круга респондентов.
Эксперимент показал, что все испытуемые имели опыт отрицания или подавления негативных эмоций, различались только частота и интенсивность явления. Иными словами, приоритетная тактика взаимодействия с отрицательными эмоциями была неблагоприятной с психологической точки зрения. Более того, было выявлено, что эта тактика имеет «накопительный» эффект и способна влиять на состояние человека в долгосрочной перспективе: чем чаще человек испытывает негативные эмоции и чем чаще подавляет их, тем больше он будет повторять этот паттерн поведения в других ситуациях и тем более сложными будут негативные эмоции в перспективе. Например, вместо того, чтобы почувствовать злость и справиться с ней, человек чувствует злость, добавляет к ней стыд за это чувство, страх почувствовать её снова, и в следующий раз злость непременно возникает в тандеме с рядом других негативных чувств, которые постепенно становятся более интенсивными и сбивающими с толку.
Главный вывод, который удалось сделать: подавление негативных эмоций напрямую связано со сложным чувством эмоционального дискомфорта, который будет с каждым разом становиться более интенсивным. Отрицать негативные чувства – не значит избавиться от них, наоборот, это приводит к тому, что они мёртвым грузом висят в подсознании, становясь тяжелее каждый раз, когда ситуация повторяется.
Мы выяснили, что подавление негативных эмоций – практика, которая приводит лишь к их усугублению. В таком случае, какая реакция в данной ситуации будет правильной? Психологи советуют избавиться от ярлыков и не рассматривать эмоции как правильные или неправильные. Если вы их испытываете, значит на то есть причина. Стоит сказать, что причина действительно не всегда в других людях и, если вы разозлились на друга, он не обязательно виновен в этом. Гнев могли вызвать другие факторы, такие как физический упадок сил из-за голода и недосыпа, повышенная раздражительность из-за постоянного стресса на работе и так далее, а недопонимание в общении с близким человеком стало триггером. В любом случае причина всегда есть, она может быть необъективной для другого человека, но всегда объективной для вас, раз уж она смогла вызвать эти эмоции. Вам стоит принять всё, что вы чувствуете, осознать это, идентифицировать настоящую причину и источник и работать над их устранением. Не стоит также корить себя, если вы ненамеренно задели своими эмоциями близкого человека. Извинитесь, объясните ситуацию, не держите в себе чувство вины. Любящие люди вас всегда пойму, а эмоциональный багаж не будет тяготить вашу душу.