Гештальт-терапия, ставшая популярной во второй половине 20 века, сегодня является одной из основных техник работы с пациентами в арсенале психотерапевтов. Одно из её главных преимуществ заключается в том, что, основываясь на гуманистическом подходе, гештальт-терапия не пытается интерпретировать бессознательное человека, но направлена на работу с его самосознанием, делает пациента не объектом в кабинете психолога, а помогает ему понять и изучить себя. Гештальт-терапия направлена на то, чтобы пациент сфокусировался на своих внутренних ощущениях, на чувстве физического дискомфорта в теле, описал эти ощущения с помощью слов и разобрался с тем, что они для него значат.
Эффективность гештальт-терапии была доказана многими исследованиями, в частности, итальянские учёные, которые провели 11 экспериментов оценки эффективности данного типа терапии, обнаружили, что большинство пациентов, страдающих от тревожности и депрессии, демонстрировали значительные улучшения в их клинических состояниях в ходе гештальт-терапии.
Эффективность любого инструмента может проявиться только в руках профессионала, так и гештальт-терапия даст лучшие результаты, если будет проводиться грамотным специалистом. Однако, основываясь на основных принципах этого метода и задавая себе вопросы вы можете адаптировать его под самостоятельное использование и применять для борьбы с тревогой и депрессивными эпизодами, если по какой-то причине не можете посещать более дорогостоящего специалиста.
Американский психолог Крис Гилберт, рассказывая о своём опыте посещения сеансов гештальт терапии, говорит, что они помогли ей справиться с чувством горя после смерти мужа, признать другие чувства, которые скрывались за этим травмирующим событием и наконец наладить своё психическое здоровье и личную жизнь. Гилберт говорит, что она выросла в окружении, где было не принято показывать свои эмоции, и когда она пришла на первый сеанс гештальт-терапии, врач попросила её закрыть глаза и описать свои телесные ощущения. Крис вспоминает чувство скованности, напряженности во всём теле, которое было настолько сильным, что она готова была взорваться. Напряжённость создавали неосознанные, непроговорённые чувства и мысли. Чтобы освободиться от них, терапевт предложила Гилберт следующее упражнение: она расставила перед ней несколько стульев, перед которыми разложила равное им количество разноцветных подушек. Задача состояла в том, чтобы описать каждую часть, которая создавала внутреннее напряжение, сидя на одном из стульев, таким образом давая каждому из этих подавленных чувств признание, расставляя их «по своим местам». В процессе сеанса Гилберт обнаружила, что в ней живут печаль, злость, потребность в любви, вина, растерянность, надежда. Распознав и описав все эти чувства, Крис Гилберт смогла впервые услышать себя. Она говорит, что эта практика помогла ей обрести внутренний покой, эффективно работать с негативными мыслями и избавиться от затянувшейся депрессии.
Вы также можете попробовать использовать технику гештальт-терапии самостоятельно.
Для начала примите удобное положение, сделайте несколько глубоких вдохов, сконцентрируйтесь на своём теле и ощущениях в нём. Что вы чувствуете? Тяжесть в груди, скованность в горле, головную боль? Сфокусируйтесь на этих ощущениях: что могло их спровоцировать? Какие мысли вас посещают? Что моментально всплывает в голове, скользит перед внутренним взором? Ваше сознание может быть переполнено различными мыслями, чувствами, тревогами, а может быть скованно, находясь как будто в онемении. Назовите всё, что чувствуете. Возьмите несколько листов бумаги и разноцветные ручки или фломастеры и начинайте писать; либо же, следуя примеру Крис Гилберт, разложите разноцветные подушки или возьмите разные предметы и присвойте каждому из них одно из своих внутренних ощущений. Начинайте говорить или писать – выберите наиболее комфортный для вас способ разговора с самим собой. Вы должны говорить полностью откровенно, позволяя свободно изливаться мыслям. Если вы пишите, то используйте отдельный цвет для каждого нового аспекта. Например, если вы чувствуете оцепенение, возьмите серый цвет и напишите о том, что вам кажется, что ваши эмоции будто «отключились», потому что вы чувствовали так много, что в один момент вам стало невыносимо тяжело со всем этим справляться. Опишите подробно всё, что привело вас к этому и какие мысли вас посещают по этому поводу. Если вы чувствуете одиночество, возьмите красную ручку и напишите о том, откуда пришли эти чувства и что бы вы хотели изменить, как вы можете это сделать.
Ваша цель – выпустить всё, что давит на вас изнутри, поговорить с каждой частью внутри себя. Вы должны научиться быть в диалоге с собой, не отрицать чувства, мысли и эмоции, какими бы нежеланными они для вас не были, ведь все они – часть вашей личности, и научившись признавать их, вы учитесь признавать и любить себя.
Эта статья предназначена только для информационных целей, ваш психотерапевт всегда должен быть первым, кто поможет оценить тяжесть вашей ситуации, оказать поддержку, все рекомендации приведенные в тексте вы можете применять после консультации с вашим психотерапевтом.
