Иногда люди могут чувствовать себя несчастными без видимой на то причины. Вернее, причину всегда можно найти: на улице вторые сутки дождь, друзья и родственники как будто сговорились, чтобы вывести вас из себя, в новостях только плохие новости; кажется, что весь мир – это темное, безрадостное место. И хотя все эти причины в какой-то мере оправданы и релевантны, повод для радости, равно, как и для грусти, можно найти всегда. Атмосфера в жизни больше зависит от вашего внутреннего состояния, нежели от внешних событий. Когда вы чувствуете себя уставшими, раздражёнными, подавленными, даже самый ясный и радостный день может показаться кошмаром. Учёные, работающие в разных областях психологии уже давно говорят о связи наших внутренних ощущений и оценок с тем, как складываются события в нашей жизни и как другие люди воспринимают нас. Так что, вполне возможно, что всё-таки сознание определяет бытие. Следовательно, негативные мысли материальны, и если вы хотите улучшить свою жизнь, то первым делом должны научиться мыслить позитивно. Легко сказать – трудно сделать, особенно в нашем сложном и турбулентном мире, тем более, если вы уже привыкли ждать худшего от жизни. И всё же, если вы решите быть более внимательными к позитивным вещам, то будьте уверены, что заметите немало.
Чтобы начать мыслить позитивно, психологи предлагают ответить на вопросы, которые помогут обратить внимание на то, что вы привыкли не замечать. Прежде чем мы приступим непосредственно к вопросам, учтите, что ваша цель не заключается в том, чтобы видеть только хорошее любой ценой – это токсичный позитив. Вы не должны закрывать глаза на плохое, но наоборот, открыть глаза пошире, чтобы видеть и хорошее. Если же, отвечая на вопросы, вы обнаруживаете, что ваши мысли идут в негативном направлении, пропустите этот пункт и отвечайте на следующий вопрос.
Итак:
1) Как думаете, кто был бы рад сейчас получить от вас сообщение или звонок? Социологические исследования показывают, что люди обычно склонны недооценивать количество и качество своих социальных связей. Как часто вы жалеете о том, что потеряли связь со своим университетским приятелем? Скорее всего, он также думает об этом. Сообщение с вопросом «как дела?» может стать для вас обоих началом теплого душевного разговора или даже поможет восстановить старую дружбу.
2) Какие события за последнее время дали вам веру в человечество? Это не должно быть что-то сложное и масштабное, ведь для того, чтобы совершать хорошие дела не нужно быть супергероем. Например, вы наблюдали, как мужчина помогает незнакомой женщине поднять коляску по ступенькам; старушка кормила бездомных котов; люди придерживали для вас двери; кто-то бескорыстно предложил вам помощь или просто добродушно улыбнулся. Доброта проявляется бесконечным количеством способов, нужно лишь замечать их.
3) Какие из ваших недавних действий вас неожиданно приятно порадовали? Мы довольно редко замечаем такие мелочи, но при должном внимании они могут значительно улучшить настроение. Например, вы решили приготовить блюдо по рецепту, но у вас не оказалось нескольких ингредиентов. Вы импровизировали в готовке и получилось намного вкуснее, чем ожидалось. Если вы вспомните несколько таких примеров, то поймёте, что неблагоприятные события не всегда могут вести к негативным последствиям.
4) Когда природа удивляла вас своей красотой? Нам повезло жить в этом прекрасном мире, который мы, к сожалению, часто воспринимаем как данность. Природа может быть неисчерпаемым источником вдохновения, она может исцелять душу и дарить покой. Оценить, насладиться чудесами природы можно в любой точке мира, в любую погоду, если остановиться и присмотреться, прислушаться. Наблюдайте за тем, как медленно кружится и падает чистый снег, слушайте, как шумит дождь, любуйтесь узором на листьях деревьев, поднимайте голову и смотрите на небо, которое всегда удивляет красотой.
5) Когда вы восхищались чем-то, созданным человеком? Это могло быть произведение искусства, картина, случайно увиденная в Интернете и поразившая вас своей глубиной или композицией. Или же работа доставщика еды, который в снег, дождь, мороз и жару выполняет свои обязанности, усердно трудясь, тем самым облегчая жизнь многим людям.
Цель этих вопросов в том, чтобы показать, что жизнь – это сложное, многомерное, красочное явление, которое никогда не бывает простым, но тем и прекрасно. Если вас гложут личные проблемы, не забывайте останавливать хаотичный поток негативных мыслей и замечать, что даже если на одной чаше весов тяжким грузом лежит большая неприятность, вы можете привнести равновесие с помощью множества маленьких хороших событий, которые восстановят баланс или даже сместят весы в свою сторону. В следующий раз, когда вам удастся стать свидетелем простого волшебства, задержитесь на своих ощущениях, проговорите, какие чувства вызывает у вас это событие. Замечая и называя свои эмоции, вы работаете над важным навыком, который позволяет развить эмоциональный интеллект и позитивное мышление с помощью наблюдения за собой и всем, что вас окружает.
