Все встречались с тем, что много возможностей упустили в своей жизни из-за того, что были не уверены в себе. Когда требовалась настойчивость, в каких то определенных моментах, вы не могли ею воспользоваться и ваша возможность уплывала от вас раз за разом. Обидно? Конечно! Так может, просто, нужно разобраться в данном вопросе, чтобы ваши возможности оставались при вас?
Настойчивость ― важная для счастливой и комфортной жизни черта характера. Чтобы эффективно ее развивать, существует разделение настойчивости, как качества, на пять отдельных навыков. Такой подход помогает понять суть процесса и постепенно автоматизировать использование сознательно приобретенной черты характера.
Понятие напористости и важные аспекты
- Напористость ― более широкое понятие по сравнению с умением сказать правду.
- Чаще всего обучению уверенности в себе мешают сомнения в обоснованности возникающих мыслей и эмоций.
- Для настойчивости важно наличие трех ключевых умений: четко определить свои чувства, осознать потребности и желаемый результат, управлять чувствами и словами.
Часто человек принимает за напористость стремление отстоять свои интересы посредством высказывания мыслей и чувств. Нередко такой подход воспринимается как агрессия и приводит к нежеланию собеседника слышать оппонента, так как тон беседы может оказаться излишне требовательным, а ожидаемый результат — звучать как приказ. Может сложиться и другая ситуация: собеседник игнорирует сказанное и не считает просьбу важной, если высказывание мыслей и чувств оказалось слишком мягким и пассивным.
В обоих случаях разговор завершается неудачей, так как напористость ― это более широкое понятие, чем просто высказывание правды с указанием на чувства. Слишком сильное и слишком слабое сообщение одинаково не способны принести ожидаемый результат. Необходимо найти “золотую середину”, которая и станет ориентиром.
Иными словами, для напористости важно использовать добрый и уважительный тон общения. Именно он увеличивает вероятность быть услышанным и добиться желаемого.
Для развития настойчивости важно практиковаться. Этот процесс зачастую проходит весьма сложно, так как у многих людей в детстве была травмирующая ситуация, когда они испытывали эмоциональное пренебрежение к себе. Если в окружении ребенка было не принято говорить о чувствах, он растет неуверенным в себе, не получает навыка выражать эмоции спокойно и осознанно. Впоследствии это приводит к созданию стойкого убеждения, что эмоции не играют важного значения.
Как работают 5 навыков уверенности в себе?
1. Когда с вами произошла ситуация, где вы испытываете гнев, вам необходимо сосредоточится, так как может быть такое, что вы заменяете свое не умение проявлять чувства словом «гнев». Это необходимо для того, чтобы преследуя свои интересы, вы могли понимать свои чувства, какие проявления вам принесут удовлетворение и пользу, а какие наоборот окунут вас в негатив. А затем отслеживая это, вы начнете опираться на импульс и правильно расставлять границы, перестав называть не умение проявлять чувства, гневом. Например: Вам необходимо готовится к экзаменам на завтра, а вас подруга или родственница просит ей помочь, вы объясняете ей, что у вас завтра экзамен, но она настаивает. У вас возникает импульс который помогает вам установить свои границы, т.е. отказать. Но так как вам не удобно отказать в силу неумения проставлять рамки, а очень хочется, вы идентифицируете свое чувство как гнев.
2. Будьте уверены, что возникшие чувства имеют обоснование и вы праве донести их до оппонента. Так, необходимость подготовиться к экзаменам обосновывает отказ подруге.
3. Обида, злость и иные эмоции должны быть управляемыми. Это позволит правильно подобрать слова. Использование навыка подразумевает, что сначала эмоция будет идентифицирована, затем подтверждена и только потом высказана. Лучший план действий ― сделать несколько глубоких вдохов и выдохов для успокоения или просто взять паузу на пару минут.
4. Задуматься о возможных чувствах оппонента. В то время, когда вы злитесь, подруга будет рада оказанной помощи, она однозначно не будет испытывать злости.
5. Оцените обстановку и окружение. Важно задуматься о деталях происходящего и вариантах действий: побеседовать, обратить внимание на неоднократность объяснения ситуации и пр. Только после этого можно действовать.
Все перечисленные навыки необходимо объединять, это поможет комплексно подойти к решению ситуации, убедительно донести эмоции и потребности в понятной другим форме. Это позволит рассчитывать на понимание и нахождение компромисса.
Навыки уверенного общения успешно тренируются, для их развития можно использовать простые приемы.
Способы развития уверенности в себе
Чтобы обрести уверенность и начать открыто называть свои чувства, можно использовать несколько приемов:
- Ежедневно проверять, что вы чувствуете. Важно обращать внимание на свои эмоции и чувства, причины их возникновения, связанные с ними потребности, сопутствующие телесные ощущения.
- Использовать язык эмоций. Расширение словарного запаса, обозначающего чувства, поможет более точно выражать мысли и легче доносить их до окружения.
- Уверенность в своих силах. Умение прислушиваться к своим эмоциям, выделение для них достойной позиции в пирамиде ценностей поможет понять, когда наступил подходящий момент для тренировки настойчивости и самоутверждения и умело его использовать.
- Правильная оценка себя. Высказывание, сделанное человеком в своих интересах, транслирует окружающим, что он важен и его эмоции имеют значение.
Регулярная тренировка уверенности в себе поможет обрести легкость в общении с окружающими, повысить уровень осознанности. В результате человек получает огромные преимущества и успешно заменяет негативные установки, заложенные в детстве («Мои чувства не имеют значения») на реалистичное, уважительное, осмысленное отношение к себе.