Студенчество — прекрасное время в жизни человека, ты молод, здоров, энергичен, постоянно чем-то занят: учеба, друзья, семья, отношения, спорт, хобби — как жаль, что в сутках всего 24 часа и на сон часто уже не остается времени, так как он не является главным приоритетом молодежи, а скорее то, чем проще всего пожертвовать ради чего-то действительно интересного. Однако, недосып может сказаться на здоровье и на качестве жизни в целом, давайте разбираться, чем он плох.
По статистике опроса студентов на интернет-портале для молодых специалистов — 98% студентов хотя бы раз приходили в вуз невыспавшимися, а 54% имеют регулярную привычку не выспаться. Недосып серьезно влияет на жизнь студента, например, он может стать причиной лишнего веса или раздражительности, а хронический недосып и вовсе приводит к депрессиям и вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые Гарвардского университета полагают, что хронические недосыпания ведут к атеросклерозу, сердечной недостаточности и инфаркту. Чуть ниже рассмотрим, как правильно выстроить отношения со сном, чтобы не навредить себе?
В настоящее время студенты недосыпают больше, чем взрослые люди. Треть взрослых в возрасте от 18 до 60 лет имеют проблемы со сном, для сравнения такие же проблемы наблюдаются у половины студентов, это объясняется тем, что учеба в вузе сопровождается высокой учебной нагрузкой и большим количеством стрессов, к тому же, многие студенты пытаются совмещать учебу с подработкой, а также не забыть про досуг, саморазвитие и личные отношения, такие нагрузки и приводят к расстройствам сна. Студенты, которые недостаточно спят имеют проблемы не только с резкой сменой настроения, хронической усталостью ослаблением иммунитета, но и с успеваемостью, они плохо усваивают информацию, получают плохие оценки, пассивны на семинарских занятиях и не участвуют в публичных обсуждениях.
Интересно, что многие студенты не считают недостаток сна проблемой и угрозой для здоровья, обычно они прибегают к неверным методам, чтобы бороться с недосыпом: спят все выходные, пытаясь компенсировать то, что недоспали в будни, пьют кофе и энергетические напитки в неограниченных количествах, спят по дороге в университет или в перерывах, принимают снотворное. Естественно, ни один из этих методов не является нормой, а тем более никак не поможет избавиться от проблемы, а скорее ее усугубит.
Рассмотрим, как правильно выстроить отношения со сном, чтобы не навредить себе?
- Прежде всего необходимо наладить распорядок дня, где будут четко установлены рамки работы/учебы и отдыха, не путайте день с ночью и старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
- Важно, чтобы кровать была тем местом, где вы только спите, не берите с собой учебники, ноутбуки, не слушайте лекции и не устраивайте в кровати кинотеатр с попкорном, она только для отдыха, так организм будет знать, что если вы легли в кровать — вы собираетесь спать, не стоит путать его ошибочными ассоциациями.
- Сомнологи также советуют засыпать в прохладном помещении, оптимальной температурой для ночного отдыха считается +18%, при этом одеяло должно быть теплым, так вы будете спать крепче.
- Что касается еще одной проблемы современной молодежи — гаджетов, от них стоит отказаться хотя бы за час до сна, яркий свет возбуждает психику и не дает вырабатываться мелатонину — гормону сна. Если все таки нет возможности спать полноценных 8 часов ночью, старайтесь отдыхать днем, короткий дневной сон в течение 20-30 минут может улучшить бдительность, не приводя к дальнейшей усталости.
И помните, сон также важен для вашего благополучия, как и пища, которую вы потребляете и как воздух, которым дышите. Наладив отношения со сном, вы измените свою жизнь в лучшую сторону, будете бодры, здоровы, полны сил и энергии для новых достижений как в учебе, так и в остальных сферах вашего развития.