К сожалению, большинству людей приходится на собственном опыте узнавать, что такое тяжёлое расставание, ведь часто случается так, что после разрыва один человек или даже оба всё ещё любят друг друга или по крайней мере думают, что любят. Если два человека всё-таки решили прекратить отношения, то, вероятнее всего, на то была весомая причина, и подавленное состояние после расставания вызвано не столько потерей любви, сколько ностальгией, привыканием, боязнью неизведанного. Даже выходя из самых плохих, абьюзивных отношений, люди скучают, страдают и переживают, и это толкает их на совершение многих ошибок, которые не дают им полностью исцелиться и начать двигаться дальше.
Предлагаем несколько вариантов основанных на советах психологов:
Что делать после болезненного расставания?
- Радикальное принятие. Технику принятия часто советуют людям, которые страдают самыми разными психологическими проблемами. Она заключается в полном принятии ситуации без попыток оправдать или обвинить кого-то. Следует перестать прокручивать у себя в голове варианты прошлого, будущего, настоящего, снять с себя ответственность за действия других людей и не задаваться изо дня в день вопросом «а что, если бы тогда…?». Перестаньте зацикливаться на вещах, которые неподвластны вашему контролю и не давайте им затянуть вас в пучину мыслей. Примите также тот факт, что чувствовать боль – это нормально, какими бы плохими не были завершившиеся отношения. Даже если вы мечтали об их окончании, а теперь грустите и сомневаетесь в правильности своего решения, то не стоит. Учёные-биологи говорят, что боль после расставания – это нормальная реакция, помогающая человеку адаптироваться к новой жизни и извлечь уроки из прошлых отношений.
- Борьба с депрессией. Боль от расставания многие решают глушить алкоголем, громкой музыкой и туманом в голове. Алкоголь и другие вещества подавляют мыслительный процесс, иногда помогают забыться, но этим самым только тормозят процесс «выздоровления». Они могут толкать на необдуманные поступки, например, пробудить резкое желание написать бывшему, даже если вы решили этого не делать. В конце концов вы снова окажетесь вместе в одной постели и пожалеете об этом на следующее утро. А между тем ученые выяснили, что люди, которые занимаются сексом после расставания, чтобы заглушить боль или отомстить, хуже восстанавливаются и долго не могут начать новые здоровые отношения.
- Табу также является вступление в новые отношения пока вы всё ещё тоскуете по бывшему. Вероятно, вы также пытаетесь заглушить боль или доказать себе и окружающим, что у вас всё хорошо и вы совсем не переживаете из-за расставания, но такая стратегия не только не спасает вас, но и ранит того, кого вы выбрали на роль прикрытия. К сожалению, другой человек не сможет излечить в вас боль прошлой любви, это под силу только вам самим. Хуже всего то, что вы даже можете встречаться с тем, кто в правильное время стал бы идеальным долгосрочным партнёром, но не излеченная травма помешает это разглядеть. Тем не менее это вовсе не значит, что нужно запереться в четырёх стенах и заняться самокритикой. Социализация – отличное лекарство, если использовать его с умом.
- Так что следующий совет: ищите поддержку у семьи и друзей. Душевные разговоры во время совместных прогулок иногда могут быть лучшей терапией. Если у вас есть надёжный человек, которому вы можете доверить все свои сокровенные мысли, то обязательно поделитесь с ним своими переживаниями. Когда мы открыто говорим о том, что чувствуем, то часто и сами начинаем лучше понимать себя. Кроме того, когда мы вступаем в отношения, наш круг общения часто сужается до одного человека, поэтому контакт с новыми людьми может стать глотком свежего воздуха.
- Если вы чувствуете, что не готовы говорить о своей боли с другими людьми, то попробуйте вести дневник. Как уже было сказано, чувства, облечённые в слова, становятся более понятными. Существуют научные исследования, которые показывают, что ведение дневника может помочь снизить стресс и успокоить нервную систему.
- А вот социальные сети, наоборот, способны усугубить ваше состояние. Боритесь с искушением начать вести активную жизнь в Интернете, чтобы доказать бывшему, что у вас всё хорошо. Эти уловки давно всем известны и часто имеют обратный эффект. Более того, вам тоже придётся постоянно ловить себя на желании проверить его или её страничку. Вам нужно сосредоточиться на своей реальной жизни, поэтому лучше используйте телефон для чтения литературы или медитаций.
- Займитесь спортом. Давно доказано, что физические нагрузки улучшают не только физическую форму, но и ментальное здоровье. В процессе занятий спортом вырабатываются гормоны счастья – эндорфин и серотонин, нейтрализуется лишний кортизол – гормон стресса. Повышение самооценки благодаря красивому телу будут приятным бонусом.
- Вообще, после расставания старайтесь максимально заполнить жизнь делами, чтобы у вас не оставалось много времени на грустные размышления. Но, пожалуйста, не переусердствуйте с работой и другими активностями – чрезмерное рвение может привести к усталости и выгоранию. Просто воспользуйтесь тем свободным временем, которое раньше у вас уходило на отношения и займитесь чем-то новым, тем, что вы всё время хотели попробовать, но не решались.
- Не тоскуйте по прошлому. Наш мозг обладает удивительным свойством нейтрализовать плохие воспоминания. Через время даже самый сложный период жизни может казаться не таким уж плохим и даже очаровательным. Когда вы ностальгируете по прошлым отношениям, вы вспоминаете все хорошие моменты, которые пережили вместе, забывая о том, почему вы расстались.
- Отбросьте ностальгию, и используйте хорошие воспоминания, чтобы простить себя и своего партнера. Да, было что-то хорошее, что держало вас вместе, но, в конце концов, проблем было больше, для расставания была причина. Простите себя, и вашего партнёра за все обиды. Нет сомнений, что вы многому научили друг друга, но пришло время двигаться дальше. Отпразднуйте выпускной из вашей совместной школы жизни.
К счастью, человеческое сердце умеет исцеляться и искренне любить не один раз в течении жизни. Какой бы сильной не была боль, помните, что и она пройдет. Не упивайтесь ей, а помогите своему сердцу исцелиться и полюбить снова.
