Злость и раздражение являются одними из наиболее деструктивных эмоций, которые не только оказывают негативное влияние на нервную систему человека их испытывающего, но и на его окружение, члены которого вынуждены сталкиваться с неожиданными вспышками гнева.
В последнее время специалисты в области психологии всё чаще говорят о том, как важно уметь справляться с эмоциями. И хотя кажется, что это глубоко индивидуальный процесс, который каждый должен наладить для себя самостоятельно, в этом поле можно выделить несколько общих проблем, даже, скорее, две наиболее распространённых крайности: люди либо держат все эмоции в себе, либо позволяют этому бурному потоку накрыть себя с головой. Ни тот, ни другой путь не является полностью продуктивным – как и в любом деле, здесь важно соблюдать баланс. Но как достичь этого баланса?
Чаще всего мы не выбираем модель поведения, а поддаёмся бессознательным импульсам или схемам поведения, которые в нас заложены. Тем не менее иногда излишняя эмоциональность может быть признаком приобретённых процессов. Изучив случаи пациентов, страдающих от вспышек гнева, психологи назвали две наиболее вероятных причины появления данной проблемы и рассказали о возможных способах борьбы с ними.
Первой и самой частотной причиной является недостаток сна и отдыха. Число людей, страдающих расстройствами сна, заметно возросло за последние десятилетия. Есть предположения, что эта статистика также связана с ростом пациентов с тревожностью и депрессией. Организм, лишенный сна, истощен и не может функционировать нормально. Поэтому если вы в последнее время страдаете от бессонницы, ночных кошмаров или работаете по ночам, то, вероятно, это главная причина вашей раздражительности.
Эксперты советуют предпринять следующие меры для налаживания сна:
• Заниматься умеренными физическими нагрузками, не перегружая себя.
• Отказаться от тяжелой пищи (жирное, жареное, соленое, острое) за 2-3 часа до сна.
• Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Причем отходить ко сну желательно до 12 часов ночи.
• Спать 7-8 часов за ночь.
• Не использовать гаджеты за 2 часа до сна. Обязательно включать фильтр синего света на телефонах и компьютерах в вечернее время.
• Проветривать комнату перед сном.
То же самое можно сказать о дневном отдыхе. Если вы работаете без перерывов и выходных, даже при нормальном ночном сне ваш мозг будет слишком перегружен в дневное время, чтобы давать адекватный ответ на внешние раздражители. Поэтому прежде, чем винить себя в несдержанности, займитесь своим распорядком дня, ведь люди – не роботы.
Вторая причина заключается в высокой моральной нагрузке из-за постоянной спешки. Этот фактор также может быть тесно связан с недостатком отдыха от работы, однако здесь идёт речь не только об образе жизни, но и об образе мышления. У многих из нас есть четкие планы на будущее, в некоторых случаях эти планы на нас возлагает семья или вообще всё общество (например, родить ребенка до 30 лет, купить квартиру до 25). В реальности далеко не все люди могут или хотят соответствовать этим установкам. Но постоянное давление со стороны может спровоцировать зарождение хронической раздражительности. Давление также может исходить от самого человека, который по какой-то причине не может соответствовать планке, которую поставил сам для себя – результат будет тем же.
В этом случае может помочь ведение дневника: изложение своих прошлых намерений, целей, настоящей ситуации и планов на будущее зачастую помогает увидеть свою жизнь под другим углом, лучше узнать самого себя, а также можно построить стратегию по устранению раздражающих факторов путём составления плана. Поверьте, вам станет намного спокойнее, когда вы разложите все свои мысли по определенным приоритетам и создадите структуру.
Эмоции никогда не являются беспричинными, и чтобы увидеть их причину нужно уметь принимать и анализировать эти эмоции. Злость может возникнуть как естественная реакция на неприемлемое поведения окружающих, но если вы сами подозреваете, что злитесь без объективных причины, то, скорее всего, одна из двух вышеперечисленных ситуаций – ваш случай. Все же ваши эмоции оправданы, поэтому корить себя за них точно не стоит. Грамотная работа над собой и своей жизнью – ваш ключ к успеху.
