Страх – естественное чувство, которое помогает человеку оценивать угрозу и готовиться к ее преодолению. Однако, иногда страх становится избыточным и начинает наводить на сомнения и тревогу. Ниже мы расскажем, что такое избыточный страх и как психологи советуют бороться с ним.
01
из 02
Избыточный страх: что это такое?
Избыточный страх – это сильное чувство тревоги, которое не соответствует действительной угрозе. Он может проявляться в разных ситуациях: боязнь выступать на публике, страх высоты, страх совершить ошибку и т.д. Иногда избыточный страх может быть связан с травматическими событиями из прошлого, которые оставили след в памяти и вызывают беспокойство в настоящем.
Избыточный страх может привести к серьезным проблемам, таким как социальная изоляция, ухудшение физического и психического здоровья, а также к ограничению возможностей. Часто избыточный страх приводит к прокрастинации и уменьшению жизненного качества.
Для того, чтобы определить, является ли страх избыточным, нужно оценить его соответствие конкретной ситуации и степень контроля над ней. Если страх препятствует жизненной деятельности, вызывает физическую реакцию (повышенное сердцебиение, потливость и т.д.), не соответствует реальной угрозе и не удается контролировать его, то это может быть признаком избыточного страха.
02
из 02
Психологи о том, как избавиться от навязчивых страхов
Если вы столкнулись с избыточным страхом, есть несколько способов бороться с ним.
Первым шагом является осознание того, что вы испытываете избыточный страх. Это поможет вам отделить реальную угрозу от воображаемой и даст возможность управлять своими эмоциями.
Вторым шагом является поиск поддержки у близких или у профессионалов. Первый вариант поможет вам выговориться и получить поддержку, а второй – поможет найти решение проблемы и обучиться техникам управления эмоциями.
Третьим шагом является техника постепенного привыкания (экспозиция), которая заключается в постепенном увеличении времени, которое вы проводите в ситуации, вызывающей страх. Это позволит вам постепенно привыкнуть к ситуации и перестать испытывать страх.
Четвертым шагом является использование техник расслабления, таких как медитация, йога или глубокое дыхание. Эти техники помогают снять напряжение и увеличить уровень комфорта в ситуации, вызывающей страх.
Пятый шаг – это работа с мыслями, которые вызывают страх. Эта техника заключается в замене негативных мыслей на позитивные, которые помогут увидеть ситуацию с другой стороны и снизить уровень тревоги.
Избыточный страх может навредить вашей жизни, но существует множество способов бороться с ним. Главное – это осознать проблему и найти подходящие решения. Обращайтесь за помощью к специалистам и не забывайте, что страх – это естественное чувство, которое можно преодолеть.
Страх может помочь нам оценить опасность и готовиться к ней, но избыточный страх может стать препятствием на пути к счастливой и успешной жизни. Поэтому, не стоит стесняться обращаться за помощью к профессионалам и использовать техники борьбы со страхом. Не забывайте, что наша психическая и эмоциональная жизнь также важны, как и физическое здоровье.
