Эмпатия – это настоящий дар. У эмпатичных людей более высокий уровень эмоционального интеллекта и, как правило, они очень приятны в общении. В некоторых случаях этот дар может принести вред лишь людям, им обладающим, но источником этой проблемы всегда будет другой человек. К сожалению, чувствительные и сострадательные люди могут притягивать к себе манипуляторов, абьюзеров и газлайтеров, которые будут стремиться воспользоваться их добротой и эмоциональной открытостью.
Это случается потому, что эмпаты часто склонны не доверять своим эмоциям, ведь их высокая чувствительность часто становится объектом нападок окружающих, которые принимают её за излишнюю сентиментальность или несдержанность. Поэтому люди, подверженные критике за проявление эмоций, сами начинают сомневаться в их правомерности и, как следствие, игнорировать свою интуицию.
Под воздействием газлайтинга эмпаты рискуют заработать серьёзные психические расстройства, поскольку их чувства и эмоции постоянно обесцениваются и высмеиваются, поэтому собственное восприятие им кажется ненормальным.
Чтобы распознать газлайтера, нужно знать стратегии поведения этого типа личности:
• Газлайтеры часто отрицают свои прошлые слова или действия, также пытаются представить сказанное вами в выгодном для них свете: вас будут убеждать в правдивости того, чего на самом деле не было.
• Газлайтеры обесценивают ваши эмоции, идеи, страхи. Вы часто услышите от них фразу «ты вечно плачешь по пустякам», «снова ты за своё», «опять твои истерики на ровном месте».
• Они будут придираться к незначительным деталям разговора, чтобы увести вас от сути проблемы (критика выбора отдельных слов, тона голоса, выражения лица и так далее).
• Для газлайтеров характерно перекладывать обвинения в своём агрессивном поведении на вас или говорить, что критикуют вас из лучших побуждений, чтобы помочь.
• Они даже могут прибегнуть ко лжи и очень искусно убеждать вас в её истинности.
Все эти уловки быстрее срабатывают на высоко эмпатичных людях, которые привыкли сомневаться в разумности своих эмоций и реакций. Поэтому в неоднозначных ситуациях очень важно не спешить принимать любые убеждения и увещевания оппонента, а спокойно проанализировать всё.
Психологи говорят, что наши эмоции никогда не бывают безосновательными – они всегда могут дать дополнительную информацию о происходящем, уловить деталь, которую не смогла распознать наша рациональная часть. Другими словами, эмоции – это проявлении интуиции. Поэтому в любой ситуации следует прежде всего прислушаться к своими эмоциям и лишь потом – к мнению окружающих.
Распознавать знаки своей интуиции помогут практики осознанности, например, медитации: выделите 10 минут в день на то, чтобы посидеть в тишине, прислушаться к своему дыханию и биению сердца. Работайте над тем, чтобы наладить связь между телом, эмоциями и разумом.
Также, чтобы лучше понять свои эмоции попробуйте вести дневник. Если ваше собственное поведение и реакции вам кажутся иррациональными, то изложите ситуацию и свои чувства относительно неё на бумаге. Пишите, что именно вы почувствовали и почему отреагировали таким образом. Взглянув на всё со стороны, вы можете убедиться в том, что вели себя вполне соответствующе.
Вместе с принятием своих чувств нужно научиться защищать себя от эмоционального давления газлайтера. Пробуйте говорить о своих чувствах уверенно, не давайте повода сомневаться в них ни себе, ни собеседнику. Научитесь говорить «нет, ты не прав» или «я не согласен с твоим видением ситуации». Научитесь говорить «нет» людям, которые хотят заставить вас сомневаться в своём здравомыслии.
Если вы долго подвергались газлайтингу, начать решительно защищать свою позицию в отношениях с абьюзером может быть нелегко. Поэтому начните с признания своей инаковости самому себе. Да, ваши чувства могут быть более интенсивными, чем у других людей, но это не делает их менее валидными. Каждый человек имеет право выражать эмоции в комфортном для него диапазоне, а не таким образом, как этого ожидает окружение. Чувствительность – это дар, поэтому используйте его в благих целях, не пытайтесь прятать его от мира. Помните, что у вас намного больше оснований доверять себе, свои чувствам и эмоциям, нежели словам любого другого человека.
