Выход из депрессии, периода грусти и скорби может затянуться из-за негативного влияния сопутствующих событий. Жизнь не может замедлить свой ритм только потому, что одному человеку понадобилась передышка, поэтому мелкие неприятности, крупные провалы и плохие новости совсем выбивают почву из-под ног у людей, которые и так не крепко на ней стояли. Когда эмоциональный упадок усугубляется событиями извне, пессимистического настроения избежать практически невозможно, и в результате человек попадает в порочный круг деструктивных мыслей и неблагоприятных событий.
Выводы, к которым приводят эти размышления разрушительны: «Я просто неудачник», «Жизнь всегда будет такой, мне нужно свыкнуться с этим», «Я никогда не стану счастливым», «Я сам во всём виноват». Подобные установки не позволяют человеку действовать в соответствии со своим полным потенциалом из-за страха столкнуться с очередной неудачей, которая вновь спровоцирует лавину самокопания.
Главная ошибка такой тактики состоит в избегании всего, что может привести к разочарованию. Соответственно, страх удерживает от действий, которые в равной степени могли бы принести успех или положительные эмоции. Чтобы разорвать эту схему действий, нужно немного сместить свой угол зрения на всё то, что вы называете провалом. Вспомните последний такой случай из своей жизни. Неужели после него вы не вынесли никакого урока? Как минимум, вы знаете теперь как НЕ нужно действовать, но чаще всего, любая неудача – это ценный опыт, из которого при должном анализе и саморефлексии можно извлечь ценнейшие уроки. Чтобы перенастроить восприятие проблем, психологи советуют практиковать осознанность с помощью медитаций, во время которых вы концентрируетесь на своих чувствах и эмоциях. Позвольте своему телу и сознанию полностью прочувствовать всё, что у вас на душе. После того, как вы осознаете и примете свои эмоции, вы сможете рационально подойти к осмыслению и с благодарностью и спокойствием принять новый опыт.
Следующий важный этап восстановления – избавление от разрушительной самокритики и негативного внутреннего монолога. Если у вас есть привычка устанавливать для себя слишком высокую планку и после стыдиться неспособности достичь её, вы, вероятно, знакомы с долгими периодами самокопания и терзания в попытке ответить на вопрос «что я сделал не так?» и ответу «я просто ничтожество, я должен работать ещё больше». Это очень опасная реакция, которая может полностью разрушить вашу самооценку и привести к выгоранию. Чтобы справиться с этим, необходимо научится обращаться к себе с уважением, добротой и состраданием. Как вы действуете, когда у вашего любимого человека неприятности и он расстроен? Скорее всего, вы подбадриваете и утешаете, а не критикуете и указываете на другие недостатки. Вы должны относиться к себе, как к своему самому близкому человеку, ведь, по сути, это так и есть. Все люди совершают ошибки – это неотъемлемая часть нашей природы. Позвольте себе быть человеком: признайте, что вы ошиблись, скажите себе: «Ничего страшного, всякое бывает», заварите чай, включите любимый фильм и отдохните телом и душой.
Давление, которое внешний мир, и вы сами оказываете на себя в периоды неудач и эмоциональных спадов, можно снизить, немного изменив отношение к жизни. Мы привыкли всё воспринимать слишком остро, ведь в нашей жизни мы – центр вселенной, поэтому всё происходящее приобретает большую значимость, чем оно имеет на самом деле. И хотя важно оставаться «главным героем» своей жизни, понимание, что всё проходит и ничего в глобальных масштабах не является таким уж важным, может значительно снизить стресс, который вы испытываете ежедневно. Вместо того, чтобы переживать из-за неудач сегодняшнего дня, подумайте о том, будет ли это значимо через 5, 10 или 30 лет. Если нет, то что будет значимо? Если бы ваша жизнь была книгой, какую мораль вы хотели бы в неё вложить? Ответы на эти вопросы помогут подняться вам над ежедневной суетой, немного замедлиться и относиться сознательно к тому, что на самом деле важно, а что нет.
Чтобы восстановить эмоциональный баланс в самые сложные периоды, практикуйте осознанность, будьте добры к себе и определите для себя, за что именно вы цените жизнь.
