Для начала, определимся с понятиями, гнев — это отрицательно окрашенная эмоция и реакция, выражающаяся в недовольстве каким-либо явлением, негодованием или возмущением, возникающим у человека в результате действий объекта его гнева. С физической точки зрения, человек, испытывающий гнев, чувствует учащенное сердцебиение, у него повышается адреналин и кровяное давление. Внешнее выражение заключается в мимике, языке тела, иногда и в публичных проявлениях агрессии. Психологи рассматривают гнев, как нормальную эмоцию, однако, в том случае, если он не является неконтролируемым.
Теперь перейдем к понятию ”тревога” — его синоним ”беспокойство”, отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущения неопределенности, предчувствия, ожидания чего-то плохого и неизбежного. Причины тревоги обычно не осознаются, это бессознательная мобилизация сил и духа для преодоления потенциально опасной ситуации. Например, тревога может возникнуть после просмотра фильма ужасов, когда вы знаете, что ничего подобного с вами лично случиться не может, но бессознательно испытываете тревогу и не можете уснуть.
Что же общего у гнева и тревоги и как с этим справляться?
Ответ заключается в том, что оба процесса начинаются с возмущения нервной системы. Когда человеку напоминают о чем-то неприятном из его прошлого или настоящего, проще говоря, возникает триггерная ситуация. Когда человек находится под угрозой, в нем начинают просыпаться врожденные инстинкты ”бей или беги”, проявляй агрессию и испытывай гнев или прячься и тревожься. Человек чувствует себя вне контроля, в случае гнева, повышается адреналин, и в случае простого размышления об угрозе также увеличивается производство адреналина. Скорее всего, многие предпочли бы испытывать в стрессовых ситуациях именно гнев, а не тревогу, поскольку он создает впечатление того, он создает иллюзию восстановления контроля над ситуацией и того, что вы готовы бороться с ней.
Гнев лучше всего поддается рассмотрению с точки зрения псевдорешения для самостыда, которое часто сопровождает беспокойство. Хотя он и способен внешне скрыть основную тревогу, но никогда не избавиться от нее полностью. Проблему ведь всегда лучше решать, чем избегать. Получается, что гнев это ”откладывание” решение проблемы, закапывание беспокойства, а тревога, если с ней уметь конструктивно справляться, как раз может побудить вас искать выход из сложной ситуации. Проще говоря, гнев может быть эффективным лишь в краткосрочной перспективе.
И в конце, дадим несколько советов, как справляться с тревожным гневом.
- Ознакомьтесь с техниками правильного дыхания, замедление поможет вам успокоиться и расслабиться, после чего вы сможете рассуждать более рационально;
- Станьте более внимательными к тому, что вас окружает, умейте вовремя переключить фокус с себя, на окружение. Наслаждайтесь погодой, природой, зданиями и людьми вокруг вас;
- Занимайтесь физической активностью, это поможет вам не только отвлечься от мыслей и сфокусироваться на теле, но и потратить накопившуюся нервную энергию без вреда себе и другим людям;
- Прежде, чем что-то сделать или сказать под влиянием негативные эмоций, рассмотрите последствия, которые повлекут за собой принятые вами решения.
Эти простые советы помогут вам контролировать негатив, который иногда становится неподвластным, для того, чтобы не совершать ошибок и держать ситуацию и эмоции под контролем, их нужно знать и уметь с ними справляться.