Постоянное ощущение тревоги может сильно портить жизнь и оказывать негативное влияние на ментальное здоровье. Существует много тактик борьбы с тревогой, например, дыхательные упражнения или медитации. Однако куда более эффективным может быть не просто устранение тревоги, а использование её активного потенциала.
Тревога – главные показатель того, что вам что-то глубоко небезразлично и волнует вас. Исследования показывают, что тревожные люди могут быть более внимательными, осторожными и продуктивными, потому что стремятся всё сделать хорошо и правильно для устранения источника тревоги. Главные преимущества этого чувства – способность обострять внимание человека, запускать мыслительные процессы, подталкивать к принятию решений. Представлю вашему вниманию 9 пунктов, благодаря которым вы сможете изменить отношение к тревоге и заставить её играть на своей стороне.
- Осознайте, что тревога – это чувство, которое свидетельствует о вашем не безразличии. Пока в вашей жизни остаются люди и вещи, которые вам дороги, судьба которых вам не безразлична, вы будете волноваться и тревожиться – и это в высшей мере человеческое качество!
- Изучите её природу. Тревога пережила миллионы лет эволюции, потому что была необходима человеку для обеспечения собственной безопасности. Она активизирует в нас ресурсы, необходимые для защиты своей жизни и своих ценностей.
- Не пытайтесь подавить тревожность, не изучив её причину. Как уже было сказано, она возникает в ответ на какую-либо угрозу, поэтому вы можете лишь отвлечься от проблемы, но не решите её таким образом. Тревожность всё равно вернётся и может даже набрать силу, если её источник игнорируется. Помните: её основная задача – привлечь наше внимание к важным вещам.
- Если кажется, что вы ощущаете тревожность без видимой на то причины, постарайтесь обратить пристальное внимание на все аспекты своей жизни, включая, казалось бы, самые незначительные. Во многих случаях тревога может играть роль того самого «седьмого чувства», которое знает, что что-то не так ещё до того, как информация дойдёт до вашего сознания. Таким образом работают тревожные сновидения, кошмары. Не пытайтесь стереть их из память сразу после пробуждения, а подумайте, какой сигнал они могут вам подавать. Тревожные сны подсказывают, какая сфера жизни требует нашего внимания.
- Относитесь к тревожности как к жёлтому стикеру на холодильнике: она не позволят забывать о действительно важных вещах до тех пор, пока вы не уделите им должное внимание. Таким образом, во многих случаях лучшим способом справиться с неприятным чувством тревожности могут стать решительные действия, что служит естественной мотивацией. Она очень хорошо работает в академической и рабочей среде. Когда вы знаете, что у вас есть невыполненное задание, тревога не позволяет вам забыть о нём. Тревога держит важные вещи в фокусе вашего внимания.
- Используйте тревогу как энергию. Исследования показывают, что тревожные люди могут быть более деятельными и активными. Стремление к действиям порождается необходимостью устранить неприятные чувства, и это действительно работает. Нет дела – нет тревоги.
- Тревожность способна обострить навыки, необходимые для выполнения задачи. Высокий уровень тревожности, направленный в рабочее русло, может стимулировать работу мозга, в частности, улучшать концентрацию и работу памяти.
- Один из наиболее удивительных фактов заключается в том, что тревожность может оказывать положительное влияние на здоровье. Она улучшает защитные функции организма посредством выработки кортизола – гормона стресса, стимулирующего работу иммунной системы.
- Тревога может помочь в осознанной работе с другими чувствами. Мы можем ощущать тревогу после того, как испытали другие сильные эмоции, например волнение, злость, радость. Тревога сигнализирует о том, что такой уровень эмоциональности оказался некомфортным для нервной системы, и события, вызвавшие такой отклик, требуют рефлексии.
Эти 9 советов помогут вам не только уменьшить негативные последствия тревожности, но и извлечь из этого чувства пользы, сделать свою деятельность более продуктивной.