Жизнь с ненавистью к себе превращается в нелёгкое испытание, похожее на преследование. Преследователь живет внутри вас и вам никуда от него не деться. Он постоянно критикует, судит, заставляет чувствовать себя некомфортно, убеждает в том, что вы неудачник, глупый, страшный, толстый, бесполезный. Более того, он убеждает вас, что все окружающие люди думают о вас так и считают вас таким. Чаще всего ненависть к себе возникает из-за низкой самооценки человека, к ней могли привести такие факторы как: психологическая травма в детстве, после которой ребенок поверил в то, что недостоин любви, уважения и хорошего отношения. Именно такая борьба, пережитая в юном возрасте, приводит к утрате веры в себя. Ненависть к себе может быть сигналом наступающей или уже наступившей депрессии, или эмоционального расстройства личности.
Как понять, что вы ненавидите себя? Есть несколько симптомов, по которым можно определить это:
- У вас низкая самооценка. Низкая самооценка соответствует негативным оценкам самого себя. Вы не чувствуете себя достаточно хорошим и достойным, чтобы иметь более высокую должность, больше друзей, считаете, что вашей семье не за что вами гордиться и они воспринимают вас как “гадкого утенка”.
- Вы ко всему относитесь с пессимизмом. Произошло ли с вами что-то хорошее или плохое, вы всегда зацикливаетесь на плохом и запомните только плохие чувства. Вы склонны не обращать внимания на все красивое, доброе и прекрасное, что происходит вокруг вас, вместо этого вы предпочтёте посетовать на жизнь и поискать в ней отрицательные моменты.
- Вы чрезмерно критичны к себе. Одной из причин ненависти к себе является желание во всем быть перфекционистом. Многие люди ругают себя за плохие результаты, обесценивая свой труд и усилия, которые они приложили на пути к своей цели. Это становится чертой их характера на всю жизнь.
- Вам нужно ”все или ничего”. Этот пункт вытекает из предыдущего, такой тип мышления часто подразумевает абсолютность и крайность. Для вас не существует серого, все либо белое, либо черное, но, как мы уже поняли, черное. Это мешает вам находить компромиссы и рассматривать ситуации с разных сторон, поэтому вам трудно найти решение для многих проблем.
Ненависть к себе зачастую не ограничивается лишь внутренним самобичеванием, она набирает обороты и когда становится слишком сильной, существует риск нанести себе телесные повреждения, чтобы снизить тревогу и наказать себя. Расстройство пищевого поведения, суицидальные мысли, злоупотребление алкоголем и наркотиками — также могут выступить в роли наказания.
Как справиться с ненавистью к себе?
Если вы узнали себя или кого-то из своих близких в описанных выше симптомах, постарайтесь протянуть ему руку помощи и поддержки. Как правило, такие люди склонны к изоляции и отказа от социальных контактов, но это лишь усугубляет ситуацию. Если вам на первых этапах трудно отказаться от одиночества и высказать все, что у вас на душе кому-то, сделайте это письменно. Психологи считают, что ежедневное ведение дневника может быть полезным способом распутать все мысли в вашей голове, записав их на бумаге, так как оценив прошедший день вы можете определить почему у вас некоторые люди или события вызывают плохие эмоции. Так вы сможете анализировать свои слова и поступки, а также вашу реакцию на них, самоанализ поможет добраться до корня мыслей, которые заставляют вас ненавидеть себя. Еще один полезный шаг на пути к себе — внедрение сострадания. Вам же бывает жалко тех, кто допустил ошибку или столкнулся с неудачей или отказом? Так почему же вам не жалко себя в подобных ситуациях? Когда вы начнете безоговорочно принимать и любить себя и развивать позитивный внутренний диалог, это постепенно войдет в привычку. Исследования показывают, что терапия, ориентированная на самосострадание, может помочь повысить самооценку, что, в свою очередь, может уменьшить ненависть к себе.
Так же будет полезно сократить общение с токсичными людьми, обратите внимание на тех от общения с которыми вам становится хуже, а с которыми вы “расцветаете”.
Бывает так, что самому выбраться из затягивающей пучины невозможно, в таком случае лучше обратиться к специалисту. Вам не должно быть стыдно, ведь это проявление заботы и любви по отношению к себе. Только грамотный специалист сможет быстро найти суть проблемы, выяснить почему вы ненавидите себя и предложить эффективные способы, как с ней можно справиться.