Возникновение в голове негативных мыслей может быть реакцией на стресс или эмоциональное выгорание, также ссоры с близкими людьми, неудачи на работе или просто плохое настроение. Причин может быть много, дело не в том, чтобы сдержать или подавить негативный поток, а в том, чтобы осознать его, заметить, что погружаешься в негативную пучину и осознанно остановить этот процесс.
Хотя большинство наших мыслей не окрашены ни негативно, ни позитивно, когда мы сталкиваемся с первыми, наш мозг реагирует всплеском нейронной активности. Этот всплеск означает, что мы склонны регистрировать негативную информацию более легко, считать негативные данные более важными. Это связано с тем, что наш мозг тесно связан с негативной предвзятостью, которая помогает нам оставаться начеку и помнить об опасностях, чтобы как можно скорее обнаружить угрозы.
Мы также ярче запоминаем негативные события и более интенсивно останавливаться на негативных мыслях, упуская из виду или минимизируя положительную информацию, такую как радость или похвала.
Наверняка вы могли заметить, что когда вас поздравляют с днем рождения или другим значимым событием, вы редко можете воспроизвести те добрые слова и пожелания в полной мере, есть общая картинка, но вы не запоминаете детали. Совсем другое дело вспомнить ожесточенную ссору с любимым человеком, когда какое его слово врезается в вашу память и вы прокручиваете их в голове еще не один день и даже месяц или год.
Важно уметь нормализовать эту негативную предвзятость, чтобы не усиливать влияние наших негативных мыслей самокритикой за их наличие.
Хотя явление негативных мыслей и установок неизбежно и абсолютно нормально, оно может заставить нас больше сосредоточиться на негативе, когда мы пытаемся понять мир. Наша тенденция чаще и интенсивнее размышлять о негативных стимулах и принимать решения на основе негативной информации может привести к неупорядоченной модели, такой как цепная реакция более негативного мышления, которая нарастает как снежный ком.
Как только вы поймаете себя на негативе и осознаете негативные установки, вы можете начать создавать новые шаблоны, чтобы перенаправить свое внимание или сосредоточиться на более позитивных моментах своей жизни.
Например, практика благодарности одна из рабочих техник, помогающих переключиться на что-то позитивное. Она побуждает вас искать хорошее в плохом и верить, что все станет только лучше. Когда вы поймаете себя на мысли, что у вас что-то не получается, что вы бездарные, слабые, бесполезные, вспомните, какие у вас есть сильные стороны, за что вас любят окружающие и поблагодарите себя за те качества, которыми обладаете и которые в себе цените, развивая позитивное мышление.
Отвлечение — еще одна хорошая стратегия. Занятие физической активностью может помочь остановить спираль негатива. Прогулка (особенно на природе), физические упражнения или танцы под любимую музыку — все это хорошие способы отвлечься от чего-то. Кроме того, помогают различные дыхательные упражнения и медитация. Психологи также советуют перемещать свой негатив на бумагу, чтобы разгрузить сознание. Позже страницы можно разорвать или сжечь — буквально выкинув ненужные мысли из головы.
Поймите, что вам не нужно руководствоваться негативными установками, это значительно усложняет и так непростую жизнь. Ключ заключается в понимании того, что происходит, и признании того, что это ваш выбор поддаваться негативу или нет, только вы сами в силах повлиять на ход ваших мыслей, повернуть их в позитивную сторону. Изучая альтернативные стратегии и практикуя творчество, вы можете заменить беспокойство и накручивание на вдохновение и мотивацию.
