Выгорание – это моральное, а иногда и физическое истощение, возникающее в результате длительного воздействия стресса и перенапряжения. Психологи называют это состояние эпидемией XXI века. Американский психолог Кристина Маклах говорила, что синдром выгорания имеет три составляющих: эмоциональное истощение, потеря чувства собственной значимости и проблемы с самоидентификацией. Выгорание принято связывать со стрессом на работе, однако на самом деле спровоцировать его могут проблемы в любой сфере жизни.
Количество людей, страдающих от синдрома выгорания увеличилось за время пандемии из-за необходимости работать из дома. Когда пространство отдыха (дом) стало пространством работы, границы между этими сферами жизни стёрлись, и многие люди потеряли баланс, начав работать больше, чем обычно. Карантин повлиял и на межличностные отношения:
Людям пришлось проводить вместе неограниченное количество времени, что также во многих случаях создало определённое напряжение и стресс. Одним словом, жизнь людей, которая раньше протекала в разных пространственно-временных пластах, во время пандемии сконцентрировалась в одном, закрытом пространстве, из-за чего всё вышло из-под контроля. В частности, стало сложно контролировать расход времени, поскольку внимания требовало всё и сразу: работа, дети, семейные отношения и, конечно, здоровье. Всё это вместе спровоцировало новую волну выгорания среди населения.
Конечно, пандемия – это не обязательное условие для появления выгорания. В нашем случае она лишь стала триггером, нарушив и без того хрупкий баланс в различных жизнях. Чаще всего это состояние появляется из-за эмоциональных и физических перегрузок: трудоголизм, постоянный эмоциональный стресс, нелюбимая работа, работа без определённой цели, недостаток отдыха и невозможность делать то, что нравится. Неспособность сбалансировать собственную жизнь приводит к выгоранию. Баланс между работой, увлечениями, отдыхом и личными отношениями – это ключ к эмоциональному здоровью. Именно поэтому психологи советуют начать борьбу с выгоранием с работой над тайм-менеджментом.
Да, вы не ослышались. Планирование своего времени – это не только фишка бизнесменов и сторонников культа продуктивности, но и инструмент борьбы со стрессом и выгоранием, эффективность которого научно доказана. Человек тратит множество когнитивных ресурсов на удержание в голове задач разного рода, поэтому, если записывать их в ежедневник, то это поможет ослабить давление, которое вы испытываете, пытаясь не забыть ничего важного в суете.
Следующая важная задача – распределить своё время так, чтобы сделать запланированное, не потерять время и не перетрудиться. Для этого существуют множество различных техник управления временем, однако сегодня мы предлагаем обратить внимание на метод, стремительно набирающий популярность – тайм-боксинг. Его принцип заключается в выделение ограниченного времени на выполнение определённой задачи. Задавая чёткие временные рамки, вы знаете, что должны посвятить этот период одному делу, и такая установка помогает избежать прокрастинации, откладывания или растягивания выполнения на неопределённый срок. Именно дисциплина и чёткое понимание того, на что вы тратите время, помогает бороться с выгоранием.
Планирование стоит начать с определения жизненных приоритетов. Обозначьте вещи, над которыми вам необходимо работать и над которыми вы хотите работать. Очевидно, что нам приходится посвящать определённую часть жизни работе, которая может нам не совсем нравиться, но выполнять её необходимо. Тем важнее становится планирование свободного от работы времени. Разделение дел на временные блоки наглядно продемонстрирует, из чего состоит ваша жизнь и, заметив дисбаланс, вы будете знать, в каком направлении стоит работать, чему посвящать больше времени, а чему меньше.
Практическое применение тайм-боксинга заключается в следующем:
- Определите задачу, которую нужно выполнить.
- Рассчитайте примерное количество времени, необходимое на её выполнение.
- Внесите задачу в список дел с чётким временным ограничением.
- Приступая к выполнению, не отвлекайтесь на другие дела, максимально сконцентрируйтесь на задаче.
- Даже если вы не успели закончить работу к назначенному времени, сделайте перерыв и переходите к другой задаче.
- Рассчитайте, сколько времени вам понадобится на то, чтобы закончить предыдущее дело и внесите его в следующее расписание.
Использование тайм-боксинга позволяет почувствовать контроль над своей жизнью и реалистично подходить к планированию важных задач. Контроль и баланс, который он привносит, помогают бороться с выгоранием.
