Прокрастинация – это состояние, знакомое каждому человеку. Для многих отложить выполнение скучного или сложно задания и занять себя чем-то более интересным является попыткой взять не совсем оправданную, но необходимую паузу и набраться сил, чтобы приступить к работе. Прокрастинация может быть вполне безопасной, если длится недолго и в конце концов человек берет себя в руки и решает свои задачи. Состояние приобретает угрожающий вид, когда растягивается на долгие часы, дни, даже недели и останавливает человека от выполнения важных дел и прямых обязанностей. Серьезная прокрастинация также может повлечь за собой проблемы с ментальным здоровьем, например, снижение самооценки, стресс, апатию, депрессию.
Если вы замечаете, что прокрастинируете слишком часто и это мешает вашей жизни, то обратите внимание на тактики, которые рекомендуют практикующие психологи для того, чтобы легче настроиться на работу.
1) Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Вы прокрастинируете, потому что внутренний голос говорит, что это задание вам совсем не по душе и можно заняться более приятными и интересными вещами. Поэтому вам нужно попытаться сделать так, чтобы ваше обязательное задание стало казаться приятным и интересным! Например, если вы студент и никак не можете заставить себя сесть за написание скучной работы, подумайте, что интересного вы сможете там для себя найти. Допустим, вы пишете сочинение по роману великого классика, тема вам кажется избитой, произведение вас не очень впечатлило. Начните с чего-то простого: не вставая с дивана, посмотрите в Интернете биографию писателя или видео о его жизни и творчестве. Большинство людей имеют крайне интересные истории в своих биографиях, что уж говорить о знаменитых людях. Вы будете шокированы, узнав, насколько более насыщенной была жизнь людей, которым в школьных учебниках отводилась одна страничка. С вероятностью в 99% живая история сможет увлечь вас и дать достаточно пищи для размышлений над вашим сочинением.
2) Играйте по своим правилам. Вы сможете переиграть прокрастинацию, если сделаете из работы… игру. Все, что вам нужно: добавить элементы соперничества, квеста или расследования, все зависит от того, какая именно игра вас больше вдохновляет. Например, если у вас есть товарищ, которому предстоит выполнение такого же задания, вы можете поспорить, кто сделает его быстрее, и пусть проигравший купит победителю кофе. Если вы остались наедине со своей проблемой, то воспользуйтесь таймером: установите для себя определенное время, за которое вы должны успеть выполнить задание или какую-то его часть. Придумайте также систему вознаграждений: скажем, если вы успели, то разрешите себе посмотреть 10 минут видео любимого блогера, если нет, то вам нужно помыть посуду или пропылесосить в комнате. Если вы работаете в офисе, то получение «призов» и «наказаний» можно отложить до вечера.
3) Заведите себе ежедневник. Многие люди говорят, что бороться с прокрастинацией становится легче, когда они могут наглядно оценить количество заданий. Вы можете делать записи в бумажном блокноте или в мобильном приложении – выберите наиболее приятный для себя метод. Если вы настроите этот процесс под свои предпочтения, то он станет дополнительной мотивацией для работы. Удивительно, но эта на первый взгляд незначительная деталь помогает многим победить прокрастинации. Люди признаются, что удовольствие, которое они получают от того, что отмечают «галочкой» выполненные задания или красиво оформляют свой планер, помогает им быть продуктивнее.
4) Визуализируйте. Вы можете мотивировать себя, воображая, какие преимущества получите от выполненной работы, а можете создать «мотивационную доску», особенно если речь идет о работе над долгосрочными целями. Если вам нужна мотивация для выполнения рабочих или учебных заданий, то вспомните, ради чего вы это делаете. Например, вы работаете, чтобы накопить денег и купить квартиру. Найдите в Интернете фотографии интерьера, о котором вы мечтаете, распечатайте их, наклейте на картон и поставьте на видное место. Когда вам захочется снова отложить выполнение задания, посмотрите на свою мечту и подумайте о том, что каждая минута прокрастинации отдаляет вас от цели, а каждая минута работы приближает к ней.
Не каждое задание можно превратить в веселую игру, и иногда все, что нужно – собрать силу воли в кулак и заставить себя работать. И все же, используя эти советы, вы сможете сделать выполнение части своих рутинных обязанностей немного легче и интереснее.
