Какой ваш самый нелюбимый день недели? Попробую угадать… Понедельник? А почему? Ну да, ну да, что за глупые вопросы!? Конечно, в понедельник начинается рабочая неделя, снова нужно дотянуть до выходных. Но почему на следующий день, во вторник, мир уже не кажется таким мрачным? Тяжелыми могут быть и среды, и пятницы, но внутренний ужас у нас вызывает только понедельник, причём настолько, что даже народная мудрость не советует начинать дела в понедельник – не заладятся.
Мистической способности понедельников вытягивать силы из людей нашла объяснение наука. Оказывается, что страх понедельника далеко не безоснователен, ведь именно в этот день наблюдается особое повышения уровня стресса, даже самоубийства и сердечные приступы случаются чаще. Причина – нарушение циркадных ритмов, происходящее во время выходных.
Всю неделю мы работаем или учимся, поэтому встаём и ложимся примерно в одно и то же время. Выходные дни многие из нас воспринимают как возможность выспаться или, наоборот, провести ночь в каком-нибудь более интересном месте. В результате – поздний отход ко сну и поздний подъём. На первый взгляд кажется, что небольшое отклонение от распорядка не может играть большой роли, но все негативные эмоции, которые мы испытываем в понедельник являются последствиями этих действий. Все путешественники знают, что такое джетлаг. Он возникает, когда человек попадает в непривычный для себя часовой пояс и вынужден бодрствовать в то время, когда обычно спит. Симптомами этого состояния обычно являются головные боли, дезориентация, раздражительность и ещё много неприятных вещей. Сбой распорядка дня за выходные можно назвать мини-джетлагом, симптомы которого каждый раз выпадают на понедельник. А между тем научно доказано, что даже незначительный недосып приводит к когнитивным и гормональным нарушениям, которые в свою очередь могут спровоцировать и другие неприятные последствия. Гормоны, которые активно участвуют в смене сна и бодрствования – кортизол и мелатонин. Кортизол, который ещё называется «гормон стресса» меньше всего вырабатывается в организме вечером, а ночью постепенно повышается и достигает пика ранним утром, сигнализируя то, что организм готов к пробуждению. Мелатонин, наоборот, вырабатывается вечером, в полной темноте и отвечает за сон. Когда мы нарушаем наши циркадные ритмы, то и время выработки гормонов смещается на пару часов, поэтому пик кортизола достигается, например, когда вам уже нужно быть на работе, а мелатонин задерживается и вы лежите вечером в постели несколько часов без сна. Вообще, от режима сна и бодрствования зависят практически все гормоны, например, тестостерон, эстроген, инсулин и так далее. При сбое в режиме дня страдает вся налаженная работа организма. Люди, страдающие нарушениями сна подвержены таким болезням как диабет, ожирение, болезни сердца, хронический стресс и усталость, пониженный иммунитет.
Поэтому если вы, как и подавляющее большинство работающих и учащихся людей, страшитесь понедельника, то урегулирование режима сна будет наилучшим решением. Приобрести такую привычку определенно не легко, ведь придется каждый раз бороться с искушением поспать подольше в выходные. Да, утренний сон, несомненно, приятен, но подумайте обо всех вышеперечисленных последствиях и их возможном ухудшении. Вы всё еще можете прекрасно отдохнуть в выходной день, ведь, в конце концов, вас никто не заставляет вставать с кровати! После пробуждения вы можете почитать книгу, которую давно откладывали, посмотреть новый фильм или сериал, поболтать по телефону с друзьями и родственниками. Таким образом вы сможете совместить приятное с полезным, улучшить своё самочувствие, обезопасить здоровье и наконец-то полюбить понедельники!
